アルギニン 効果 男性。 アルギニンの効果とは?男性機能や健康を支える効能、摂取方法を解説

アルギニンの効果|男らしさをみなぎらせる!サプリ・食材を徹底解説!

アルギニン 効果 男性

アルギニンとシトルリンの違い アルギニンとシトルリンは同じアミノ酸といっても、体内で働く部分が違うアミノ酸です。 どちらも体を作るための効果に優れている成分ですが、• 効果効能• 吸収率 などに違いが見られます。 アルギニンは準必須アミノ酸 アミノ酸には、「必須アミノ酸」「非必須アミノ酸」が存在します。 必須アミノ酸は体内で合成できないもの、非必須アミノ酸は体内で合成できるもののことを言います。 アルギニンは大人の体内で合成できることから非必須アミノ酸に分類されますが、成長期の子供の体内では合成することができません。 そのため、準必須アミノ酸と呼ばれることもあるのです。 マメ科の植物のルピナスの芽から発見され、鶏肉や大豆、特に高野豆腐に多く含まれているアミノ酸で、アルカリ性を示し、食品以外ではシャンプーの界面活性剤として利用されることがあります。 シトルリンは遊離アミノ酸 アミノ酸は基本タンパク質として体内に存在するものですが、シトルリンはタンパク質を構成・結合せず、単体で体内に存在することから、遊離アミノ酸と呼ばれています。 組織内だけに留まらずに血液中にも多く存在し、体内を循環しているのが特徴です。 シトルリンの他では、オルニチンやGABAもこの遊離アミノ酸に属します。 こちらも体にとっては欠かせない成分となります。 シトルリンとは、スイカから発見されたアミノ酸です。 スイカはもちろんウリ科の植物に多く含まれている成分なのですが、果肉よりも皮の部分により多く含有しているため、食事で摂取することが難しいアミノ酸と言われています。 効果・効能の違い アルギニンの効果・効能は、 冷えやむくみを予防、筋力増強をサポート、疲労回復、精力増強、持久力や集中力を向上等 です。 2つを見比べると似ているようなそうでもないような…というところでしょうか。 違いを挙げるとしたら、アルギニンのアンモニア解毒作用くらいで、他は通ずるところがありそうですね。 どちらも血行促進をすることによっての効果が多数あり、男性機能の向上と筋力アップに2つの成分は関係しそうです。 吸収率の違い アルギニンとシトルリンの明らかな違いが経口摂取での吸収率です。 アルギニンは6割が肝臓で働き、4割は腸で代謝されてしまいますが、それに比べてシトルリンは腸や肝臓で代謝されないので、吸収率がいいと言われています。 単体でどちらかを摂取する場合に明らかに吸収率がちがうのです。 アルギニンとシトルリンは一緒に摂取するのがおすすめ アルギニンとシトルリンは互いに相乗効果を持つ成分なので、一緒に摂取するのがおすすめです。 シトルリンは体内でアルギニンへと変換されるため、シトルリンを摂取することで体内のアルギニンを増やすことができます。 しかし、シトルリン単体を摂取すればいいということではありません。 アルギニンとシトルリンには相乗効果があり、2つを同時に摂ることによってメリットがあるのです。 2つをバランスよく摂取することが大切です。 おすすめの摂取比率はアルギニン:シトルリン1:1か2~3:1 アルギニンの1日の摂取目安量は2000~4000㎎と言われており、これは目的によって変動します。 シトルリンは摂取目安量は800㎎です。 アルギニンとシトルリン配合サプリの両者の配合量を見てみると、パンプアップ(トレーニングで筋肉を大きくすること)を目的としたサプリでは1:1であり、精力アップをサポートするサプリは1:2~3の配合量が多いように感じました。 また、アルギニンは摂取目安量が多めになっていますが、単体で摂取する際、アルカリ性になるため胃に負担をかけてしまうおそれがあるので注意しましょう。 アルギニンとシトルリンの相乗効果 アルギニンとシトルリンには深い関係性があります。 両者それぞれ効果がありますが、互いに体内で変換し合うがどちらか一方を摂取すればいいというものでないこと。 同時に摂取することで相乗効果がうまれ、単体で摂る時より有効的に作用するということです。 これによってサプリでは一緒に配合されているものが数多く存在するのです。 アルギニンとシトルリンを同時に摂取できるおすすめのサプリ 子供の成長をサポート アスミール アスミールには子供の成長に欠かせない成分が豊富に含まれています。 シトルリンは含まれていませんが、子供の成長をサポートするのにアルギニンとシトルリンだけに目を向けてはいけません。 成長で不足しがちな栄養素に加え、アルギニンの成長ホルモン分泌のサポートがあるからこそ、子供の成長をサポートすることが可能になります。 さまざまなメディアに取り上げられ、注目を集めている子供の成長を助けるアルギニンサプリがアスミールです。 senobiru 子供の成長期に飲ませたいサプリとして人気です。 粉末を溶かして飲むドリンクタイプで、子供でも飲みやすい甘めのグレープフルーツ味です。 原料は天然由来成分が中心なので安心して飲ませてあげることができます。 アルギニンとシトルリンの両方が配合されており、その他にも成長期に必要な成分が厳選されて配合されているおすすめのサプリです! 男性機能にお悩みの方に ヴォルスタービヨンド 一緒に摂ることで相乗効果を生み出すアルギニンとシトルリンが理想のバランスで配合されているのがヴォルスタービヨンド。 数あるメンズサプリの中で、実感力・満足度・リピート率3つの部門で1位を獲得している実力派のサプリです。 飲みやすさをあえて犠牲にすることで、業界屈指の成分配合量を実現しているのがヴォルスタービヨンドの大きな特徴になっています。 30日間の全額返金保証が付いている点や、シンプルなパッケージデザインで一見してメンズサプリとわからない点も高い人気を支える理由になっています。 バイタルアンサー 男性の活力を高める成分を詰め込んだのがバイタルアンサーです。 男性の活力を与えるためのアルギニン:シトルリンの量がMAXとも言える1:3で配合されているので、互いの相乗効果はとても大きなものが期待できます。 少し値の張るサプリメントですが、全額返金保証つきなので安心して試すことができます。 マカの86倍。 クラチャイダムの35倍の量のアルギニンの効果を実感してみてください。 マックスオム 男性活力のためのサプリメントです。 高純度なアルギニンを配合し、相乗効果があるシトルリンも配合されています。 12種類の機能性原料を使用しており、漢方の多種調合の考えを基に開発されています。 ハードカプセルを採用しているので、アルギニンの苦味を気にせず続けることができます。 実感できるという声が多く、男性特有の悩みをお持ちの方に人気のサプリです。 L-アルギニンとL-シトルリンの「L-」ってなに? よくアミノ酸(グリシン除く)の名前で、「D」や「L」が頭につくものを見かけませんか? これは構造の違いを表すものなのですが、互いに鏡に映すと同一の構造となるもので、左右反転する構造のこと。 一方をD体、もう一方をL体と区別しています。 体を構成するアミノ酸はすべてL体となります。 D体は自然界に存在しないと言われてきましたが、近年ではD体も様々な役割をもつことがわかってきたとも言われています。 なぜ体を構成するアミノ酸が全てL体のアミノ酸なのかは、いまだ解明されていない難しいお話しのようです。 アルギニンとシトルリンの関係性は? アルギニンとシトルリンに相乗効果があること、2つの効能が似ていることについて触れてきましたが、その理由として、体内での2つの変換がポイントとなっています。 この2つのアミノ酸は2つの代謝回路に関与しています。 アルギニンとシトルリンとオルニチン回路 まず1つめがオルニチン回路です。 別名「尿素回路」。 アンモニアからオルニチンと尿素を作り出す回路になります。 この過程で、オルニチンがアンモニアと反応してシトルリンに変化。 シトルリンはアンモニアと反応してアルギニンへと変換されます。 そして尿素を作り出すのがアルギニンのため、アルギニンにはアンモニアの解毒作用があるのです。 オルニチンって? オルニチンはシトルリンと同じく遊離アミノ酸に属すアミノ酸です。 肝臓の働きをサポートする成分としてよく知られており、しじみに多く含まれています。 この肝臓をサポートする効果が「二日酔いの際にしじみ汁を飲むといい」と言われる理由です。 オルニチンは上記のオルニチン回路でアンモニアを無害化するため、疲労回復の効果があります。 アルギニンとシトルリンとNO(一酸化窒素)回路 一酸化窒素回路というのは、体内でアルギニンがシトルリンに変換され、さらにシトルリンがアルギニンに変化するというサイクルの中で、一酸化窒素を発生させることを言います。 これはどちらか一方だけを摂ればいいものではなく、バランスよく摂取することが必要となります。 この一酸化窒素の働きによって、アルギニンとシトルリンの効能が発揮されます。 NO(一酸化窒素)の役割は? 一酸化窒素は、血管を拡張し、血流を促す作用があります。 これにより、血液の循環がスムーズになり、アルギニンとシトルリンの効能である性機能への作用や冷えを予防できたり、成長ホルモンへの作用であったりパンプアップにつながるのです。 亜鉛との関係は? さらにプラスで亜鉛が組み合わせてある商品も多々あります。 これは、亜鉛には男性ホルモンに作用することや生殖機能への作用があるためだと考えられます。 亜鉛はセックスミネラルと言われるほど男性ホルモンと密接に関与する成分。 もちろん体にとって大切なミネラルのひとつなので女性にとっても摂取すべき成分となります。 マカとの組み合わせ そしてこれまた多いのがマカとの組み合わせ。 これはマカに多くのアルギニンが含まれるためです。 男性用のサプリや妊活用サプリにはよく配合されてますよね。 まとめ アルギニンとシトルリンは相性が良く、一緒に摂取することをおすすめします! アルギニンとシトルリンの効果・効能からわかる摂取の大きな目的としては、NOを発生することによっての血流促進です。 血行が良くなることで体にとってうれしい効果がたくさんあります。 だからといって過剰摂取はいけません。 多く摂ればそれだけ効果を得られるものではありません。 そしてもちろんこの2つだけ摂れば健康になれる、というわけではありません。 何事も健康のためであれば栄養のバランスが大切。 そしてサプリは補助食品であること。 食事で摂り切れないものを補助する食品であることを忘れずに、気になる方は検討してみてくださいね!.

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血流改善で代謝がアップ? 女性がアルギニンを摂るべき理由

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アルギニンってどんな栄養素? 私たちの体を作るタンパク質は20種のアミノ酸から出来ています。 そのうち9種類は必須アミノ酸といわれ、体内で作り出せないため必ず食べ物から取り入れなくてはなりません。 一方、体内で作り出せる11種類は、非必須アミノ酸といわれます。 アルギニンは非必須アミノ酸ですが体内で作り出せる量は少なく、不足した分を食事で補う必要があるため、準必須アミノ酸、条件付きのアミノ酸と呼ばれることもあります。 特に幼児は体内で作り出す量が十分ではないため、食事からアルギニンを摂る必要があります。 マルチなアミノ酸「アルギニン」 アルギニンは老若男女を問わず、幅広い効果が期待されており、欠かすことのできない栄養素の一つです。 実際にどんな効果が期待できるのか具体的にご紹介します。 成長ホルモンの分泌を促進 アルギニンは成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。 脳下垂体から分泌される成長ホルモンは病気にかかりにくい体を作ったり、傷の治りをスムーズにしたりする効果が期待されています。 また成長ホルモンには食欲を抑える働きがあると考えられ、食欲抑制剤にもアルギニンが加えられています。 さらに脂肪の代謝を促して筋肉を強化する効果も期待でき、引き締まったプロポーション作りの役に立ちます。 免疫力のアップ アルギニンは私たちの体内で、免疫細胞のマクロファージが活性化するよう働きかけます。 マクロファージは、体に侵入してきた細菌やウイルスなどを食べてしまう白血球の一種です。 マクロファージの働きが活性化すると、私たちの免疫力アップにもつながり、病気に負けない強い体を作り出すことが期待できます。 また、手術後の回復を促し、感染症合併の発生率を下げるものとして、アルギニンが加えられた輸液が使用されています。 出典: 疲労回復をサポート 運動で負荷を与えたラットにアルギニンを与えたところ、血中アンモニア濃度が低下したという実験結果があります。 アンモニアは運動したときに感じる疲労原因の一つです。 アルギニンによりアンモニアの増加が抑えられ、疲労回復をサポートする働きが期待されます。 生活習慣病の予防 アルギニンは体内で一酸化窒素を作り出します。 一酸化窒素は血管を拡張させるため、冷え症、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞など生活習慣病の予防効果が期待されています。 美容サポート 肌は表面から角質層、表皮層、真皮層に分かれており「肌が荒れている」というとき、ほとんどの場合は角質層のアミノ酸と水分不足が原因だといわれています。 そうなると、肌のバリア機能が低下してうるおいを失い、やがてひび割れなど皮膚のトラブルが生じる可能性があります。 アルギニンには角質層を保湿する効果があり、アトピー性皮膚炎や老化による乾燥もアルギニン入りのクリームで改善がみられたという報告があります。 アルギニンの摂取方法 一日に1~8gのアルギニンを摂ることで成長ホルモンの分泌促進、筋肉量の増加や体重・体脂肪の減少、血管拡張などの効果がみられたという報告があります。 食事、サプリメントなどを利用しながら賢く摂取していきましょう。 食事から摂取 基本的には、毎日の食事のなかでコンスタントに摂取することが理想です。 では、どんな食品を取り入れたらいいのでしょうか?アルギニンを多く含む食材をご紹介します。 アルギニンを多く含む食品 食品 100g当たりのアルギニン量 g ゼラチン 7. 9 湯葉 干し 4. 4 かつお節 加工品 4. 3 凍り豆腐 4. 1 らっかせい 乾 3. 2 きな粉 脱皮大豆 2. 8 大豆 乾 2. 7 ごま 乾 2. 7 しらす干し 半乾燥品 2. 4 くるみ 炒り 2. 2 くるまえび 養殖・生 2. 0 すじこ 1. 8 毛がに 生 1. 6 若鶏肉 むね・皮なし・生 1. 5 豚肉 ロース・赤身・生 1. 5 出典:を加工して作成 このデータベースは、文部科学省が開発したものであり、試験的に公開しているものです。 成長期の子どもには必須アミノ酸となるアルギニン。 普段の食卓で取り入れやすいものとして、大豆・大豆製品、また、鶏肉や豚肉などの肉類がおすすめです。 アルギニンの効率的な摂り方 体内でより効率的にアルギニンを利用するには摂取のタイミングもポイントとなります。 目的に応じた効率的な摂り方をご紹介します。 運動前後に摂る アルギニンは疲労回復をサポートすることが期待されており、運動前後に摂ることで疲労感の軽減につながります。 就寝前に摂る 成長ホルモンは、夜寝ている間に多く分泌されることが知られています。 その材料となるアルギニンを就寝前に摂ることで、成長ホルモンの分泌促進や代謝促進効果が期待できます。 まとめ 私たちの体内でさまざまな役割を担うアルギニン。 筋肉を維持して脂肪を燃やしたい、免疫力をあげたい、生活習慣病を予防したいなど、そんな嬉しい効果を期待するならば、アルギニンを多く含む大豆・大豆製品や鶏肉や豚肉などの肉類を食事に取り入れるよう意識してみてください。 また、サプリメントを賢く利用しながらの摂取もおすすめです。 あなたのライフスタイルにあった方法を探してくださいね。 おすすめ商品.

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アルギニンの効果と効能 性機能改善・疲労回復・成長促進・免疫力向上 | サプリメントラボ

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この アルギニン、そしてアルギニンのパートナーである、 「シトルリン」を同時に摂取することにより、 より早く確実な精力増強効果を実感することができるのです。 この記事では、 「アルギニンやシトルリンとは具体的に何か?」そして 「アルギニンやシトルリンの効果、摂取量、そして副作用」などについて紹介して行きます。 また、効率の良いアルギニンとシトルリンの摂取方法は食事によっての摂取なのか、それともサプリメントによる摂取なのかについても、このページでは詳しく解説していきます。 このページを最後まで読むことで、 トンカットアリやクラチャイダムだけでは、なぜ精力増強やペニス増大効果が不十分なのかがわかります。 ぜひ最後までお付き合い下さい。 アルギニンとはなにか? 目次• トンカットアリとクラチャイダムの両方に含まれている成分であるアルギニンは、 非必須アミノ酸もしくは 準必須アミノ酸と呼ばれるアミノ酸の一種です。 非必須アミノ酸ですから、 アルギニンは人間の体内で生成することのできるアミノ酸です。 しかし、年齢を重ねるごとに体内での生成量が減少するほか、第二次性徴期には体内で作られるアルギニンだけでは足りなくなるので、 食事によって補う必要があるアミノ酸です。 そのため、 第二次性徴期の方や大人は食事によって補う必要があり、準必須アミノ酸と呼ばれるわけです。 準必須アミノ酸と呼ばれるくらいですから、アンチエイジングにおいても効果を発揮して、 健康維持のためにも摂取すべきアミノ酸なのです。 ドイツで1886年にマメ科の植物の芽から発見されたもので、名前の由来はギリシャ語の「綺麗な銀色の輝き」を意味する「アルギュロス」からきています。 ただ、漢方の世界では古くから強壮の強化や婦人病・肝炎の治療に用いられているなど、実は古くから馴染みのあるものなのです。 アルギニンの効果効能 アルギニンの効果効能としては、下記のものがあります。 ・成長ホルモンの合成促進(身長を伸ばす効果) ・疲労回復 ・ED改善(勃起力アップ) ・動脈硬化の予防 成長ホルモン合成促進 成長ホルモンは、脳下垂体から分泌されるホルモンですが、 アルギニンは成長ホルモンの合成・分泌を促進することが知られています。 成長ホルモンは、成長期の子供の骨や筋肉の成長を促し、 特に身長を伸ばすために欠かすことのできないホルモンです。 前述しましたように、アルギニンは体内で合成できる非必須アミノ酸です。 しかし、 成長期の子供の場合、アルギニンの生成よりも成長ホルモンの合成により使用されるアルギニンの量の方が多くなりますので、 食品やサプリによって積極的に外部から取り入れなければ足りなくなってしまいます。 「成長ホルモンの合成は、成長が止まった大人には関係がないのでは?」と思う方もいるかもしれません。 しかし、たとえば、 筋トレをしたときには成長ホルモンが分泌されますし、 疲労回復や お肌の健康維持のためにも成長ホルモンの合成は必要不可欠なのです。 アルギニンの過剰摂取に注意 アルギニンは成人のみならず、子供の成長にも欠かせない成分ですが、だからと言って 摂りすぎると問題が起こります。 アルギニンを過剰に摂取すると、 胃が荒れたり下痢などの症状を引き起こす場合があります。 さらに、長期間過剰に摂取すると肝臓や腎臓にも障害が発生する恐れがあるので注意が必要です。 胃の荒れや下痢程度ですから、 副作用といってもそれほど重大ではありませんが、長期間過剰に摂取しすぎて肝臓や腎臓に影響を及ぼすレベルまで至ると話は別です。 しかし、 肝臓や腎臓に影響が出るのは、 毎日アルギニンを20グラム以上摂取した場合です。 20グラムというと、ハンバーグ15個、とんかつ10枚に相当しますから、普通に食事をしている分には問題ありません。 ただし、アルギニンはサプリメントでも摂取できるので、サプリメントを飲みながら食事からアルギニンを摂ると過剰摂取になることがあります。 特に 成人男性向けのアルギニンサプリを子供に飲ませると、サプリには1日の必要摂取量が含まれているので、 食事から摂ったアルギニンが過剰になってしまいます。 ちなみに、成人男性向けのアルギニンサプリを子供に飲ませる例は少なくないようですから、注意しなければいけません。 成長ホルモンを効率的に促進するために 成長ホルモンはアルギニンのみを摂取すれば分泌されるというものではありません。 アミノ酸は複数のアミノ酸と一緒に摂らないと効果効能がありません。 つまり、 寝る時間帯ではなく 質の良い睡眠をいかにしてとるかが、成長ホルモン分泌促進の鍵となるわけです。 また、 アルギニンを摂取する時間は、寝る前がベストタイミングです。 疲労回復 アルギニンは、エネルギー不足で起きる 身体疲労の改善や脳疲労と呼ばれる認知力の低下による疲労に対しても、効果を発揮することがわかっています。 その元となるのが 一酸化窒素(NO)です。 この一酸化窒素は後々重要になりますので、覚えておいてください。 一酸化窒素には 血管を拡張する働きがあります。 そのため、大量の血液が体を循環しやすくなります。 結果として細胞の隅々まで ビタミンや糖分、アミノ酸などの栄養素や酸素を早くそして大量に届けることが可能になります。 実はこれが、人間の健康を維持するのに非常に重要なのです。 人間の体は血液がスムーズにめぐることによって、健康を保つことが出来ます。 血液によって各細胞に栄養と酸素が届けられ、そこで細胞活動の結果作られた老廃物を血液が運び出すことで、いつまでも健康で若々しくいられるのです。 もしこれがスムーズにいかないと、体の隅々まで十分な栄養と酸素がとどかず、老廃物も細胞に溜まったままで正常な細胞活動を阻害するようになります。 こうなると、いわゆる「疲れが取れない」という状態になり、集中力もなくなって仕事も日常生活も正常にできなくなってしまいます。 もちろん、こんな状態が健康的であるはずがなく、次第に体のあちこちに異常が出るようになります。 そして、 このような影響を受けやすいのが、 男性機能(勃起力低下や中折れ)なのです。 血液がスムーズに流れなくなると、 真っ先にダメになるのが勃起力です。 そのため、勃起しなくなったり精力が落ちてきたら、年齢によるものだけでなく、こういった原因もあるため、健康維持を考えて一度クリニックを訪ねて精密検査を受けようにしたいものです。 また、疲労がたまってくると体臭が強くなる人がいますが、その原因はアンモニアです。 本来、アンモニアは肝臓内の尿素回路(オルニチン回路)において無害な尿素に変えられ、腎臓でろ過されておしっことして体外に排出されます。 しかし、疲労がたまりすぎると尿素回路での処理が追い付かなくなり、体のだるさに繋がるのです。 アルギニンは尿素回路に働きかけ、アンモニアを尿素に変換し体外へ排出するのをサポートします。 ED改善(勃起力アップ) アルギニンは、一酸化窒素の産生に不可欠なアミノ酸で、 、 勃起のためにも欠かすことのできないアミノ酸の一つなのです。 アルギニンは一酸化窒素の産生のみならず、 EDの原因となる血管障害の改善にも効果を発揮します。 また、男性が男性らしくあるための性ホルモンである「テストステロン」の生成には欠かすことのできないアミノ酸であり、 精子の数や運動性を高める効果もあります。 そのため、 アルギニンは男性不妊症の改善にも役立っているのです。 動脈硬化の危険因子として挙げられるのは、高血圧・高脂血症・糖尿病・喫煙習慣・肥満・運動不足・加齢などです。 これにより、 一酸化窒素の産生量の減少が起こり動脈硬化が進行するわけです。 動脈硬化は、最悪の場合即死するような恐ろしい病気の原因になります。 たとえば、 脳梗塞や脳卒中、心疾患なども、動脈硬化が原因で起こる病気です。 また、 EDの原因の一つに動脈硬化があります。 動脈硬化は自覚症状がほとんどないため、気がついたときは手遅れになっていることが多いのですが、動脈硬化の少ない自覚症状の一つがEDなのです。 そのため、EDになったら勃起しないことを悩む前に、体の中で動脈硬化が起こり、EDよりももっと深刻な病気が進行中かもしれないと考えるべきなのです。 ではなぜ動脈硬化がEDに現れるのでしょうか? 動脈硬化は血管が硬くなる病気ですから、大動脈から毛細血管まで、体の中のあらゆる血管が硬くなっていると考えるべきです。 しかし、体の中で起きていることですから、中々わかりづらいのです。 その中で、 比較的わかりやすいのが、「最近勃起が弱くなった」というEDなのです。 ペニスが勃起するのは、ペニスの海綿体の中にある毛細血管に血液が流れ込んで膨らみ、硬くなるわけです。 ところが、動脈硬化で血管が硬くなると、海綿体の毛細血管に十分な血液が流れ込んでいかなくなるために、勃起が弱くなるのです。 勃起が弱くなればすぐに気づきます。 それは動脈硬化がわかりやすく表れた現象なのです。 そのため、 EDになったら勃起力を改善することと並行して、病院にかかって心筋梗塞や脳梗塞のおそれがないか、診断してもらう必要があるのです。 先述の通り、 アルギニンは、この 動脈硬化防御システムを強化して、動脈硬化を予防改善します。 シトルリンとは? シトルリンは、1930年に日本の研究者がスイカから発見した アミノ酸の一種です。 スイカの学名である「シトラスブルガリス(Citrullus vulgaris)」から、シトルリンという名前がつけられました。 スイカ以外にも メロンや キュウリといった ウリ科の野菜に多く含まれています。 「L-シトルリン」と「シトルリン」という表記がありますが、アミノ酸はL型とD型の2種類が存在します。 D型は合成体であり、 L型は天然体と呼ばれています。 そして、 人間の体内で働くアミノ酸はL型のみです。 そのため、シトルリンではなく、 L-シトルリン表記されている商品を購入するようにしましょう。 今ではサプリとして購入することのできる シトルリンは、 2007年までは医薬品指定がなされていました。 そのため、 現在でもシトルリンは他のサプリと比較すると値段が少々高めになっています。 シトルリンの効果効能 シトルリンの効果効能は、下記のとおりです。 ・動脈硬化の予防 ・血管の拡張効果 ・疲労回復 動脈硬化の予防 シトルリンを摂取すると、血管内皮細胞で一酸化窒素がつくられます。 この一酸化窒素の効果で血管が拡張されるわけです。 もうお気づきだと思いますが、シトルリンもアルギニンと似たような効能があります。 どちらも一酸化窒素を生成して血管を拡張する点も同じです。 この 一酸化窒素で血管が拡張され柔軟性がアップする事実は、1998年ノーベル医学・生理学賞を受賞した米国カリフォルニア大学ロサンゼルス校(UCLA)医学部薬理学教授のルイス・J・イグナロ博士の研究チームが発見したものです。 一酸化窒素といえば、排気ガスやスモッグ・酸性雨といった環境破壊の原因物質ですが、これが 人間の体内に入ると動脈硬化などの予防や勃起力アップに効果を発揮するのですから、考えてみると不思議なものです。 ちなみに、 ルイス・J・イグナロ博士は、世界初の勃起薬である バイアグラ を開発したことでも知られています。 そのため、ルイス・J・イグナロ博士は「バイアグラの父」と呼ばれることもあります。 【ルイス・J・イグナロ博士とは?】 ルイス・J・イグナロ博士の名前は当メディアで何度も登場する重要人物なため、その功績を簡単に説明致します。 イグナロ博士はアメリカ合衆国の薬理学者で、 1998年に一酸化窒素の研究でノーベル生理学・医学賞を受賞しました。 アルギニンは天然のバイアグラとも呼ばれますが、 そもそもバイアグラを開発したのはイグナロ博士なのです。 博士は、一酸化窒素によって、男性が短時間で勃起することを知りました。 このことからバイアグラを開発したと言われていますが、もともとバイアグラは心臓病の治療薬だったので、バイアグラは偶然の産物とも言われています。 しかし、 イグナロ博士がいなかったら偶然にしろバイアグラが世に出ることはなかったでしょう。 そう考えると、イグナロ博士のおかげで助かった男性は数えきれないほどいることになります。 イグナロ博士の功績はまだあります。 博士は、一酸化窒素はED改善以外にも、「悪玉コレステロールの酸化抑制効果」「血流促進効果による血圧低下効果」「血流促進により効率的に心臓まで栄養分を補給」「動脈硬化発病リスクを低下させる」「血栓のもとになるプラークの形成阻害効果」など、さまざまな効果があることを発見しています。 一酸化窒素を生成するにはアルギニンとシトルリンを同時に摂取すると効率がいいのですが、いまやこれは常識となっているため、 この2つを組み合わせたサプリメントが数多く市販されています。 そのため、入手は非常に簡単ですから、ぜひ飲んでみる事をオススメ致します。 アルギニンとシトルリンにはアンチエイジング効果もありますから、男女ともに飲んで役に立つ成分です。 その結果、 血管が拡張して血流促進の作用が生まれます。 ペニスへ流れる 血液量が多くなりますので、必然的に 勃起時のペニス増大を期待することができようになります。 また、血管の拡張効果により、脳に栄養や大量の血液、そして酸素が流れ込みますので、 活力のアップや集中力のアップ、記憶力のアップなどの副次的な効果も期待することができます。 ちなみに、女性の悩みである、冷え症・むくみの改善やアンチエイジングもシトルリンを摂取することで改善すると期待されています。 疲労回復効果 スポーツ時においては、生成される疲労物質であるアンモニアを取り除く働きがあり、さらに、乳酸の消費を促進する効果もあるため、 筋トレやスポーツ時のパフォーマンス向上にも効果を発揮します。 そのため、シトルリンを 筋トレの前に飲んでおくと、 プロテインより効率的に筋肉を増強させることができるといわれています。 海外では、 スポーツの前にシトルリンを摂取して、パフォーマンスアップにつなげるのは当たり前となっていて、多くの選手が実践しています。 つまり、スポーツ競技の前にシトルリンを摂取するのは、いわば合法的なドーピングともいえるのです。 また、スタミナにもシトルリン、ひいては一酸化窒素が影響を与えることが、研究の結果わかってきました。 アルギニンとシトルリンが切っても切れない理由 ここまで読んだ時点で、アルギニンとシトルリンの勃起力アップ効果について「一酸化窒素(NO)」が大きく関係することが分かったと思います。 アルギニンとシトルリンを摂取することで、血管内に一酸化窒素が分泌され、 血管が拡張されます。 そして、血液の流れが促進されて、 ペニスに流れ込む血流量が増えて勃起力がアップするというわけです。 勃起のメカニズムを簡単に説明をすると、性的刺激を受けると脳へその刺激が伝達されます。 そして脳から勃起中枢へ勃起するように発令されると、動脈の内皮細胞から一酸化窒素が大量に産生されます。 この一酸化窒素の働きにより、サイクリックグアノシン1リン酸(cGMP)という酵素が作り出されるのです。 cGMPによって血管平滑筋と海綿体平滑筋が弛緩させられ、ペニスに血液が大量に流れ込んで、海綿体が血液を吸収することでペニスの勃起が始まるわけです。 つまり、 内皮細胞から一酸化窒素が分泌されないと勃起しないのです。 性的興奮が収まってくるとPED5と呼ばれる酵素が、一酸化窒素の分泌を抑制してペニスが元のサイズへ戻ります。 このため、何かしらの原因でPED5が大量に生成されると、EDになってしまいます。 このように、EDの主な原因は、まだセックス中で勃起状態が必要なのに、cGMPの分泌が止まったり早々とPED5が分泌されて勃起が弱ることで起こります。 バイアグラをはじめとした勃起薬は、PED5の働きを抑制することにより、一酸化窒素をスムーズに分泌させる効果がありますが、逆にいえばバイアグラなどは、 PED5の抑制効果しかありません。 本当の意味で勃起力をアップするには、cGMPの分泌量を増やしてPED5を抑える必要があります。 そのため、 PED5を抑える作用しかないバイアグラなどは、十分な効果を発揮できるとはいえないのです。 また、 協和発酵バイオ株式会社の「健康成分研究所」にも、 アルギニンとシトルリンを同時摂取することにより、 単独で摂取した場合より血中アルギニン濃度上昇促進効果があるということが認められています。 相乗効果のメカニズムですが、アルギニンが一酸化窒素を作る過程でシトルリンも産生されます。 産生されたシトルリンは、アルギニンにリサイクルされ、アルギニンとなります。 このリサイクルされたアルギニンから再度一酸化窒素とシトルリンが作られるのです。 この変換のサイクルを何回も繰り返すことにより、吸収率がアップし、血中アルギニン濃度上昇に繋がり、一酸化窒素の体内産生を劇的に増やすことができるわけです。 アルギニンとシトルリンの摂取目安量 アルギニンとシトルリンの 1日摂取量について見てみましょう。 アルギニンの1日の摂取量 アルギニンの1日の摂取量は、専門家の間でも数値がかなりバラバラです。 ルイス・J・イグナロ博士は、 1日 3000~6000mgの摂取をすすめていますが、日本の メンズクリニックでは 1日 500mgの摂取をすすめています。 また、海外の論文では 5000mgの摂取が良いとしています。 ここまで専門家の間で意見が割れると混乱してしまいますね^^; そのため 、当サイトでは、 ルイス・J・イグナロ博士の提言する 3000~6000mg程度をおすすめします。 ただし、後述しますが アルギニンには副作用があります。 そのため、柔軟に対応してください。 ちなみに、アルギニンは 1日15,000~21,000mgが摂取の上限量となっています。 サプリメントや食事では、ちょっとこの量を摂ることはできないでしょう。 シトルリンの1日摂取量 シトルリンの1日摂取量は 800mgが推奨されています。 これは、シトルリン研究会が推奨している摂取量です。 ただし、 シトルリンの摂取量は公式には決まっていません。 アルギニンとシトルリンの大量摂取について アルギニンとシトルリンは、それぞれサプリメントが販売されていますので、大量に摂取することは可能です。 アルギニンとシトルリンを大量に摂取すれば、より多くの一酸化窒素が産生されるのでは? と思うかもしれません。 ・スイカ:180mg ・メロン:50mg ・きゅうり:9. 6mg ・ニンニク:3. 9mg シトルリンの1日推奨摂取量は 800mg ですから、 かなりの量のスイカやニンニク、きゅうりを食べることになります。 そのため、 シトルリンに限って言えば、食べ物ではなくサプリメントで摂取するほうがいいでしょう。 アルギニンとシトルリンが含まれているサプリメント アルギニンやシトルリンが含まれているサプリメントは、 ファインやNow Foods、DHCなどが、薬局や楽天市場、Amazonで販売されています。 薬局を回ってなかった場合は、楽天市場やAmazonを使って購入するといいでしょう。 Now Foodsのみ、アルギニンとシトルリンが配合されていますが、 あなたが精力増強のための購入を考えているなら、 最初から精力増強を目的として作られた、専用サプリを購入する方が、当然効果は高いです。 精力増強専用サプリには、当然 アルギニンと シトルリンが含まれており、そのほかに男性ホルモンのテストステロンの生成に欠かすことのできない 亜鉛をはじめとして、 ビタミンB1 や マカ、トンカットアリなどの有効成分が含まれています。 ただし、 ネット通販で販売されている精力増強サプリは、成分をごまかすなど、中身の薄い粗悪品が多いのも事実です。 そのため購入前に 「その商品は本当に効果があるのか?」を可能な限り調査する必要があります。 参考までに当サイトでは、以下別記事にて 「シトルリン」と「アルギニン」が含まれた精力サプリの、調査分析特集を行っていますので、こちらを参考にして下さい。 そうすれば、少なくとも「効果の無いサプリメントにお金だけ払って泣き寝入り」という事態は避けられます。 まとめ アルギニンとシトルリンを摂取すれば ・成長ホルモンの合成促進(身長を伸ばす効果) ・疲労回復 ・ED改善(勃起力アップ) ・動脈硬化の予防 ・血管の拡張効果 などの効果効能を得ることができます。 特に 精力増強やペニス増大目的の場合、アルギニンとシトルリンを摂取することで体内に一酸化窒素が生成され、 血管の柔軟性がアップしたり、血流が改善される効果が期待できます。 そして、 アルギニンとシトルリンは同時に摂取することにより、相乗効果が生まれてより多くの一酸化窒素を生成することができます。 しかし、一度に大量のアルギニンを摂取すると、アルカリ性なので胃腸系に負荷がかかり下痢や胃のむかつきの原因になります。 それを予防するためにクエン酸と一緒に摂取したり、オレンジジュースなどと一緒に飲むことをおすすめします。 アルギニンは食事から摂取することも不可能ではありませんが、 シトルリンは食事のみで1日の推奨摂取量を摂ることは不可能なので、 サプリメントでの摂取をおすすめします。 特に普通に薬局で販売されているサプリメントではなく、精力増強を目的として製造された専用のサプリを摂取することにより、確実な精力増強結果が得られます。

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