ファスティング 初心者。 ファスティングに向いているおすすめ酵素ドリンクの選び方!

【ファスティング実践編】初心者向け!半日・1日・3日ファスティングの正しいやり方講座

ファスティング 初心者

酵素ドリンクの選び方 ファスティングの際に選びたい酵素ドリンクは、どれでも良いというわけではありません。 例えば、断食で不足しがちな栄養素をしっかり補えるものを選ばないといけませんし、大量の糖質や添加物が含まれているものは好ましくありません。 では具体的に、選ぶポイントを見ていきましょう。 添加物に注意 一番気を付けたいのが、着色料や保存料などの添加物です。 消化器官がいつも通りフル稼働している状態なら問題ないかもしれませんが、休息状態に入っているときに添加物のような成分が入ってしまうのはあまりよくありません。 添加物といっても体に悪いものばかりではありませんが、吸収率が高くなっているファスティング中は避けたほうが良いでしょう。 さらに添加物が入ることで、その分酵素が薄くなってしまっています。 やはり選ぶなら、無添加、原液100%の酵素ドリンクがオススメです。 糖質に注意 ファスティングで酵素ドリンクを利用するなら、糖質にも注意しなければいけません。 酵素は野菜や果物を発酵させて取り出すため、糖質が入っていることが多いのですが、中には飲みやすくするために甘いシロップや甘味料が使われていたりするので要注意です。 目安としては1回に飲む量(20~60ml)のうち、糖質が10g前後がベスト、多くても30g以内のものを選びましょう。 成分表記の中には糖質ではなく炭水化物と表示されているものもありますが、糖質とほぼ同じと考えて問題ありません。 糖質は体にとって必要な栄養素ですが、ファスティング中にジュースのような糖質の多い酵素ドリンクをとってしまうのは体に負担がかかってしまうので注意しましょう。 薄めていない原液100%を選ぼう これは必須項目ではありませんが、できるだけ原液100%と表示のあるものを選びましょう。 飲みやすさを優先して、水で薄めていたり甘味料を入れている酵素ドリンクもあります。 そのような場合、実際にどのくらい薄めているかわかりません。 「酵素たっぷり!」などのうたい文句があったとしても、実際は水で何倍にも薄められており、ほとんど酵素が入っていない可能性だってあるのです。 原液100%と表示があれば、そのような心配はないので安心です。 ただ原液100%は少し飲みにくいのも事実ですので、口コミから判断し選びましょう。 継続するためには、味も大事 ファスティングは長くても1週間程度だと思いますが、それでも毎日飲むなら味にもこだわりたいですよね。 原液100%の酵素ドリンクは特に、少し酸味があったりして飲みにくいこともあります。 中には飲みやすいようにジュースのような味付けになっているものもありますので、口コミを見て自分の口に合う酵素ドリンクを探しましょう。 酵素ドリンクは30日間の返金保証を付けているメーカーが多く、もしどうしても口に合わなければ返金をしてもらい、別の酵素ドリンクを試すというやり方でも問題ありません。 ただ一度返金してもらった酵素ドリンクは、二度目は買えない場合もあるので、むやみに返金してもらうのはやめましょう。 どこで酵素ドリンクを購入するか 酵素ドリンクを購入する場合、どこで購入するかを選ぶ必要があります。 販売しているのはインターネット、薬局、コンビニです。 コンビニではほとんど販売していないため、実質インターネットか薬局での購入となります。 では、それぞれのメリット・デメリットを見ていきましょう。 薬局で購入する場合のメリット・デメリット 薬局で購入する場合、自分の目でしっかりと確認できるということが一番のメリットです。 ただ自分で見てもどれが良いのかわからないことが多く、結局値段で決めてしまうということにもなりかねません。 そしてやはりインターネットに比べると種類が少ないのもデメリットです。 ネットで購入する場合のメリット・デメリット インターネットで購入する場合、種類の多さが一番のメリットです。 さらに口コミなども同時に確認できるため、知識が少なくても選びやすくなっています。 さらにインターネットでの購入は返金保証やキャンペーンなどの特典がついていることが多く、実店舗で購入するよりもお得に購入できます。 デメリットは購入してから自宅に届くまでに時間がかかることと、実際に実物を確認できないことです。 すぐに飲みたい、少しも待てない、という方は薬局へ走ったほうがいいかもしれません。 それぞれメリット・デメリットがありますが、やはり一番のオススメはインターネットでの購入です。 インターネットで購入する場合の注意点 インターネットでの購入は、通販サイトと公式ページのどちらかで購入することになりますが、メーカーの公式ページで購入することをオススメします。 通販サイトではキャンペーン割引などしていないので、まったく同じ商品でも公式ページのほうが安いことが多いです。 さらに通販サイトからの購入だと返金保証やサポートもないので、何か問題があっても対応してくれない場合があります。 特別な理由がなければ、メーカーの公式サイトからの購入をオススメします。

次の

ファスティング期間【絶対やってはいけない5つの間違いNG集】

ファスティング 初心者

注意ファスティングは、高校生から現役世代の16~60歳ぐらいまでの健康な人であれば、だれでも取り組むことができます。 ただし、既往症(過去に何らかの病を持った方)を持つ場合には、必ず医師に相談してください。 特に以下、該当する病気を経験したことのある方や治療中の場合は、安易に始めないでください。 精神病• 妊娠中• やせ型の糖尿病• 極度に痩せている人• 生理中(PMSなどの症状が重い人)• 悪性腫瘍や難病肝硬変や活動性の肝炎など肺や腎臓の機能不全• 心筋梗塞や脳梗塞などの循環器系の疾患を経験したことのある人• 現在、何らかの薬を服用している人 不安な方は始める前にご相談ください👉 ファスティング前夜の食事 ファスティングの前日は、ファスティングの準備編がすべて終わっているものと考えています。 ファスティングを行う日の前夜の食事は軽めにが基本になります。 最後の晩餐のごとく、暴飲暴食には気をつけましょう。 アルコールやタバコも控えてください。 20時には食事を済ませるのが好ましいです。 では、ドドンと半日・1日・3日ファスティングの正しいやり方講座スタートです。 1つずつ無理なくやってみてくださいね!! 半日ファスティング 半日ファスティングのポイント よく 「置き換えダイエット」と言われていますが、 まさに朝食をファスティングドリンクのみ変更し、昼食・夕食をほどほどに済ますのが、半日ファスティングになります。 食べすぎてしまった週などに半日ファスティングを取り入れたり、ダイエット法としても取り組みやすいかと思います。 半日ファスティングの朝食 ファスティングドリンク 半日ファスティングの昼食(回復食) 生野菜や果物 を中心にした食事 半日ファスティングの夕食(回復食) お粥などの消化にいいもの 1日ファスティング 半日ファスティングで朝食だけのファスティングに慣れてきたら、1日ファスティングに挑戦してみましょう! 1日ファスティングのポイント 1日ファスティングでは、朝昼晩とすべてがファスティングドリンクになります。 日中は空腹を感じることがあると思いますが、状況に応じてファスティングドリンクを飲んだり、白湯やハーブティーをゆっくりと飲んだり、深呼吸してゆっくりと過ごしましょう。 1日ファスティングの朝食 ファスティングドリンク 1日ファスティングの昼食 ファスティングドリンク 1日ファスティングの夕食 ファスティングドリンク 1日ファスティングの回復食期の朝食 1日ファスティングが終わった、翌朝からです。 お粥か重湯(お粥を煮詰めた薄いもの)のような胃に負担をかけないものを食べましょう。 スムージーもOKです。 1日ファスティングの回復食期の昼食 少しずつ固形物を食べていきましょう。 昼食では、具のあるものを食べていきましょう! みそ汁や野菜スープ、生の果物をゆっくりよく噛んで適量 に食べてください。 1日ファスティングの回復食期の夕食 夜からの 食事は通常通りの食事で大丈夫です! ただし、油っこいものや、動物性たんぱく質(肉や魚)は避けるのが好ましいです。 回復食時の夕食のポイントは、 野菜中心かつ、少なめ!これに限ります。 3日ファスティング 1日ファスティングに慣れてきたら、3日ファスティングに挑戦してみましょう! 3日ファスティングの前夜 3日分のファスティングドリンクに、ファスティング明けの回復食も用意しておきましょう。 ファスティング中は、スーパーやコンビニに行くなどするのを控えたほうがいいです。 (食べ物の誘惑から断ち切るために) 初めて3日間のファスティングを実践する人は不安を感じてしまうかもしれませんが、最初にご説明した通り、最後の晩餐のごとく、暴飲暴食には気をつけましょう。 ゆったりとリラックスして、早めの就寝を心がけましょう。 3日ファスティングのポイント 3日ファスティングは、上記の内容を3回繰り返し行います。 ファスティングドリンクにもよりますが、基本的に朝昼晩の他に、2〜3時間起きに飲みます。 3日ファスティングの夕食 ファスティングドリンク 最も辛いのは1日目です! 3日ファスティングの1日目の夜は、色々な感情で溢れていると思います。 2日目以降はこういったことは感じなくなっているはずです。 焦らず、ゆったりと過ごしましょう。 3日ファスティング中の好転反応 2日目から、好転反応が出始める方もいるかと思います。 水分をたくさん摂取し、排泄を促して、毒素を流してくださいね! しかし、症状が重く、仕事に集中できなくなってきた!とピンチの時は、無理せずに回復食を取り、中断してください。 普段の生活の中で、老廃物や有害物質が溜まっている量が多い人ほど好転反応が重くなる傾向があります。 3日ファスティングの回復食期のポイント• ファスティング期間と同じ日数を回復食期間とすること• 消化に負担をかけないものを少量に取ること• よく噛んで食べること 3日ファスティングを行う時は絶対にこの3点を守るようにしましょう! 3日ファスティングの回復食期の1日目の朝食 お粥。。 ではなく、 重湯を取りましょう。 赤ちゃんの離乳食としても食べることのできる重湯は、消化にものすごーく優しいのです。 味覚が敏感になっているので、重湯でさえもとっても美味しく感じます。 3日ファスティングの回復食期の1日目の昼食・夕食 お粥+ 具なし薄味みそ汁 塩分が欲しい場合は、お粥に無添加の梅干しを入れましょう!固形物を消化する力は回復はしていないので、固形物はなしです。 3日ファスティングの回復食期の2日目の朝食 お粥+ 具ありみそ汁or野菜スープ 2日目からは固形物を取り入れていきましょう。 具材は細かく切りましょう。 3日ファスティングの回復食期の2日目の昼食 お粥+ 具ありみそ汁or野菜スープ+ 温野菜サラダ 少しずつ食事量を増やしていきます。 3日ファスティング後では、これだけでも満腹になります。 味付けは、少量の塩か無添加のポン酢で食べてくださいね! 3日ファスティングの回復食期の2日目の夕食 ごはん(米)+ 具ありみそ汁or野菜スープ+ 納豆やひじきの煮物など 夕食では、少しずつ食事らしい食事にしていきましょう。 植物性のたんぱく質を取り入れていきます。 ひじきなどの海藻類はよくよく噛んで消化を促してください。 3日ファスティングの回復食期の3日目の朝食 最終日です。 ごはん(米)+ 具ありみそ汁or野菜スープ+ 野菜の副菜1品 朝食はペースを落としましょう。 3日ファスティングの回復食期の3日目の昼食 ごはん(米)+ 具ありみそ汁or野菜スープorうどんや蕎麦でも麺類も可+ 野菜サラダ 消化に優しいものなら麺類も可です。 ただし、よく噛むこと!忘れないでください。 ラーメンは油分が多いのでNGです。 3日ファスティングの回復食期の3日目の夕食 ごはん(米)+ 具ありみそ汁or野菜スープと野菜や植物性タンパク質副菜2品程度 夕食では、動物性タンパク質を除いたものであれば、基本的には大丈夫です! 上記のメニューは、何を食べたらいいのかわからない場合に参考にしてみてください^^• 決して食べ過ぎないこと• 副菜は消化に優しいものを選ぶこと• とにかく自分の体の声を聞いてあげること スッキリとした体を手に入れているので、体が重くならない食事を選ぶようにしましょう! 終了です!お疲れ様でした! ファスティングをやってみよう! 人間が、 エネルギーを消費する行動は何でしょう? 真っ先に思いつくのは、体を動かす等の運動ですよね。 しかし、日常的に莫大なエネルギーを費やしているのは、毎日の 「食事・消化作業」なのです。 毎日、朝・昼・晩と働いているのは消化機能なので、消化器官は働かざる者食うべからずの精神で真面目に働いています。 たまには休ませてあげませんか?休ませてみたらどうなるか体感してみたくはありませんか? 私もファスティングコンサルタントの資格を取得するまでは「食べないなんてありえない💦絶対無理😭」と弱音だらけのスタートでしたが、ファスティングにはメリットしかありませんでした。 この素晴らしさをたくさんの人に体験してみてほしいなと思っています! ぜひ、レッツ!ファスティング👍です。

次の

ファスティングの正しいやり方を徹底解説!頭痛の原因と対処方法は?プロテインや酵素ドリンクの量とファスティングセットも紹介

ファスティング 初心者

ファスティングとは 「ファスティング」とは英語で断食・絶食するという意味になります。 朝食のブレックファストは 「ブレック=壊す」 「ファスト=断食」 の意味になるので「断食」を「壊す」、つまり 夕飯から次の日の朝食までの断食を壊す(食べる)ということになります。 夜7時に夕飯を食べて、朝食を朝7時に食べたら 12時間もファスティングしていることになりますね。 意外とファスティングって身近なものなんです。 しかしここで言うファスティングはもう少し長い期間、食べないことをさします。 どれくらいの期間がいいのかなども書いていきますので、よかったら参考にしてください。 自宅でできる5つのやり方 野菜ジュースファスティング 野菜ジュースを使ったファスティングです。 野菜ジュースは会社や学校でお昼の時間などでもコンビニやスーパーなどで手に入りやすくて、値段もお手頃なのでとてもやりやすい方法です。 野菜ジュースのおかげで空腹感も少なく、無理せずに続けられます。 1日目 夕飯のみ腹6分目ほどにしておく。 野菜ジュースが苦手な方はフルーツ入りのものを選ぶと飲みやすいのでおすすめです。 お味噌汁ファスティング 味噌の原料は大豆で タンパク質、イソフラボンやビタミンE、酵素など栄養もたくさん取れるのでファスティングには最適な飲み物です。 1日目 夕飯のみ腹6分目ほどにしておく。 タンパク質も十分にとれるので、 筋肉を落としたくない方におすすめです。 おかゆファスティング やっぱりお米を食べるのでこの中では効果が一番うすいかもしれませんが、仕事が忙しい方や体力を使う仕事の方などにはおすすめです。 ファスティングは胃腸を休めることが一番の目的なので、おかゆは消化も早いので十分に胃腸を休めることができます。 1日目 夕飯のみ腹6分目ほどにしておく。 栄養を取りながらできるので、 ファスティング中もふらつきや頭痛などが出にくいので楽に続けられます。 ただ、酵素ドリンクは値段が高いので何回もファスティングするにはお金がかかってしまうのがデメリットですね。 まとめ:自分にあった方法でする いかがでしたか。 慣れてくると1週間ほどでも、そんなにつらくなくできるようになります。 ファスティングによって体調が良くなったり痩せたりする、うれしい効果を実感すると、だんだんファスティングにハマッてきますので、ぜひおためし下さい。

次の