なかやま きん に くん 腹筋。 なかやまきんに君、腹筋崩壊太郎について語る【仮面ライダーゼロワン】

腹筋崩壊太郎ロス(なかやまきんに君)がすごい。なぜ?どんなキャラ?【ゼロワン】

なかやま きん に くん 腹筋

なかやまきんに君です。 男性はもちろん、 割れた腹筋に憧れはあると思います。 そして、そんなに筋肉ムキムキになりたくない 女性でも、 腹筋(お腹周り)が引き締まって、ハリウッド女優のように少し筋肉のラインが入っているのは憧れるのではないでしょうか。 今回は、大好評の「 正しい筋トレ」シリーズの腹筋編です。 男性でも 女性でも、 「最近、太りだしたな」と感じて一番気になるのはお腹周りという方には特におすすめの記事となっております。 スポンサードリンク まず、でもお伝えしましたように、 「正しい筋トレとは何か?」と言うのを簡単に言うと、 「正しい筋トレ」=「目的にあったトレーニング」です。 (まだと読まれてない方は是非お読み下さい) では、 腹筋トレーニングの 「目的」とは大まかに以下のような事ではないでしょうか。 「6つに割りたい」 「筋肉のラインを少し出したい」 「ウエストを引き締めたい」 「背筋とのバランスを取りたい(腰痛予防)」 などだと思います。 これらの 目的達成の為には、大切な事が 3つあります。 『1、腹筋を知ろう』 『2、自分にあった腹筋トレーニングをやってみよう』 『3、食事も大切』 です。 オイ、オレの筋肉!! 本当にこれを読めばいい腹筋を手に入れる事が出来るのかい!? それとも出来ないのかい!? どっちなんだい!? でーーーーーきる!!(さすが 大爆笑) さぁー、というわけで 正しい腹筋の筋トレをする為に 3つを説明していきましょう。 (なかやまきんに君のより) Contents• 『1、【正しい筋トレ】腹筋を知ろう』 そもそも腹筋って? 腹筋は大きく分けると 2つあります。 いわゆる、6パックに割れるのは 「腹直筋」といい、肋骨の下から股関節まで繋がっています。 もう一つは、その両サイドに斜めに走っているのが 「(外)腹斜筋」です。 両方をバランスよくトレーニングしましょう。 トレーニングの姿勢で大切な事は? 全てのトレーニングは基本的には 胸を張って背筋を伸ばした姿勢で行いますが、唯一、腹筋運動に関しては 背中は丸めて行います。 猫背のようにして、 あごを引いて行いましょう。 特に 初心者の方や、 腰に不安がある方は、この姿勢で行わないと 腰に大きな負担がかかってしまいます。 トレーニングでの回数は? トレーニングは基本的に、 筋肉を大きくしたい場合は、 負荷の高い種目を低回数する(負荷が大きい為、低回数しかできない)。 引き締めたい場合は、 負荷の低い種目を高回数する(負荷が少ないので、高回数出来る)と言うのが基本です。 ですので、簡単に決めるのは難しいですが、まず初心者の人、体力に自信がない人は 1日30回など目標を決めて(以下に説明する)自分にあった種目を行いましょう。 トレーニングに慣れてきた人、中級者以上の人は 1セットあたり20回くらいできつくなる 「ような」トレーニング、もしくは、 1セットあたり20回できつくなる 「ように」トレーニングしましょう。 例えば、同じ腹筋運動でも、 ゆっくり行ったり、 収縮した所で止めたりする事によって 強度は変えれます。 トレーニングの頻度は? 筋トレは、 「2日に1回」や 「毎日やってはいけない」などと言います。 腹筋に関しては、激しい筋肉痛などない限り、 毎日やってもいいと思います。 その理由は、腹筋のトレーニングは基本的には自重でのトレーニングになるので、強度はある程度で止まる為に、その負荷に慣れてくるからです。 よって、 最低週に2回以上は行いましょう。 これを頭に入れてもらって、いろいろな運動を紹介しますので、 自分にあった腹筋を行いましょう。 『2、【正しい筋トレ】自分にあった腹筋トレーニングをやってみよう』 1、まずは基本の腹筋運動、「シットアップ」です。 (レベル1) スタートポジション:膝を自然に立てて、手は胸の前か頭の後ろに置きます。 肩甲骨が床につかないようにしましょう。 ポイント:おへそを見るように常に背中を丸めて行いましょう。 出来るだけ足の支えはなしで行い、無理な場合は、足をベットやソファーの下などに入れて行いましょう。 2、腰への負担が少ない「クランチ」(レベル2) スタートポジション:足首、膝、股関節をそれぞれ90度くらいにして、手は胸の前か頭の後ろに置きます。 肩甲骨が床につかないように少し浮かしましょう。 ポイント:おでこを膝に当てる気持ちで、状態は上げすぎずなくても腹筋は十分収縮します。 腰は常に床についているように行いましょう。 3、腹筋の下部にも効く「レッグレイズ」(レベル3) スタートポジション:床に横になり、両手でバランスをとる。 膝は軽く曲げます。 ポイント:膝を伸ばすほど強度が上がり、曲げるほど強度が下がります。 初心者の人は頭の上で何か固定されるモノを掴んで行いましょう。 4、「レッグレイズ」がハードすぎる方には「V字クランチ」(レベル3) スタートポジション:足を浮かせて、手を後ろについて、背中を丸めます。 ポイント:おでこを膝に寄せる感じで行いましょう。 支えの手に乗せる体重によって運動負荷を調節できます。 足を延ばした時は、上体も少し倒しましょう。 5、腹斜筋にも効く「ニートゥーエルボー」(レベル5) スタートポジション:床に横になり、足と肩甲骨を床につけないようにします。 ポイント:肘を対角線の膝に寄せ、それを左右交互に行いましょう。 ゆっくりではなく、テンポよくスピードをつけるとやりやすいです。 椅子に座って行うと強度を軽くできます。 6、強度が高い「アブローラー」(レベル6) スタートポジション:膝をついて、器具をつかみます。 ポイント:動作はゆっくりと行い、腰に負担がかかりにくくする為に常に背中を丸めて行いましょう。 膝でなく、足で立つとさらに強度が上がります。 スポンサードリンク 『3、【正しい筋トレ】食事も大切』 腹筋の目的達成の為に筋トレはもちろんですが、 「腹筋を割る」、または 「お腹周りを引き締める」には、 食事のコントロールも大切になります。 どんなに腹筋を鍛えていても、その上に分厚い 皮下脂肪があればカッコイイ腹筋を見る事は 出来ません。 やはり、 食事の調整も必要になります。 人体的に腹筋自体は誰にでもありますので、逆に言えば、皮下脂肪が薄い人はトレーニングをしていなくても薄っすら腹筋が出ている人もいると思います。 腹筋のトレーニングだけでは、お腹周りの皮下脂肪を減らすのはかなりの運動量が必要ですので、有酸素運動も有効です。 まとめ トレーニングをしなければカッコイイ腹筋(お腹周り)は手に入れれない事は言えますが、腹筋運動に関しては、家でもベットの上でも気軽に簡単にできます。 色々な腹筋運動もあるので、飽きずに続ける事もできると思います。 簡単にでもいいので、ケガをしない為にも 「腹筋の事を知り」、 「自分にあった」そして、自分の 「目的にあったトレーニング(上記参照)」を行い、 「食事のコントロール」も意識をしてしっかりと 皮下脂肪も落とす。 それによって、 「カッコイイ腹筋」、 「くびれたウエスト周り」を手に入れましょう。 まずは、回数などにこだわらず 毎日10回でもいいので 日課のようにやってみてください。 あー、僕も1日1回でもおもしろい事言えるようになりたいなー。 いやいや、1日3回は言ってますよ。 それでも3回かい!!(さすが 大爆笑) 以上、なかやまきんに君でした。 パワー スポンサードリンク• 初めてブログ読ませていただきました。 ブログ、といいつつ。 毎回こんな素晴らしい内容を書かれていたとは!知りませんでした。 ワタクシもトレーニング歴は長いのですがボリュームが無く、かつ日頃の不摂生で無駄な脂肪多くカットには程遠い状態です。 読ませていただき非常にいい刺激になりました。 腹筋はいつも週1? 2回のトレーニング後に最後に申し訳程度にやる位だったので、おっしゃる通り毎日空いた時間でトレしてみます。 最後に。 筋肉の知識だけでなく、なかやまさんのその日のトレーニング内容、そして食事やプロテインの投入タイミングなどを投稿してくださると読み応えあると思います。

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なかやまきんに君、腹筋崩壊太郎について語る【仮面ライダーゼロワン】

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なかやまきんに君です。 「最近お腹が出てきたな。。。 」と気にしている方はいませんか? 筋肉も付けたいけど、まずはお腹周りをなんとかしたいと思われている方も多いと思います。 何となく腹筋をすればいいのは分かっているけど、 床に寝ての腹筋は地味で嫌だなと思い、やらず嫌いになっていませんか? 腹筋は床に寝て行う種目だけではございません。 そこで皆さんにおすすめな チューブを使った腹筋とを、何と 全14種類17種目(初心者の方から上級者の方まで)ご紹介致します。 スポンサードリンク オイ、オレの筋肉!! 本当に 種目紹介するのかい!? それともしないのかい!? どっちなんだい!? すーーーーーーる!!(大爆笑) さぁー、という訳で今回は 完全版チューブで腹筋を鍛える事が出来る記事を 3つに分けて進めて行きましょう。 『【筋トレ】腹筋をする前に知っておきたい3つの事』 『【筋トレ】チューブで腹筋全5種目 〜初心者の方へ〜』 『【筋トレ】チューブで腹筋全9種類12種目 〜中級者以上の方へ〜』 です。 Contents• 『【筋トレ】腹筋をする前に絶対に知っておきたい3つの事』 腹筋に関していえば、 他の筋トレ種目の常識と やや異なる事があります。 是非、それら(以下の3つ)の ポイントとを押さえて 最短で効率よく腹筋を行いましょう。 1、腹筋をする時の正しい姿勢とは? 筋トレを正しく行うにあたって大切な事は 「ターゲットとなる部位(筋肉)に効いているのか!!」です。 しっかりと効かせる為には 正しい姿勢やフォームが重要です。 そこで皆さんに質問です。 きんにくブログファン「ホントは、分かっていたのに、、、」(そんなに見つめられると 答えたくても言葉が出なかった ステキ) しかし、 唯一腹筋においては この姿勢が正しくなくなるんです。 きんにくブログファン「え? では腹筋の正しい姿勢とはどんな姿勢ですか?」 その姿勢とは、、、 きんにくブログファン「その姿勢とは、、、」 その前に、一旦コマーシャル。 きんにくブログファン「あはははは。 」(その辺の塾の先生とレベルが違う さすが 大爆笑) なーんてね。 (キャー ウィンクしながら言うところ カッコイイ) 腹筋の正しい姿勢とは 『猫背になって、あごを引く』です。 他の筋トレ種目とは真逆と言ってもいいくらいです。 この姿勢を作れないで腹筋を行うと 「せっかく行った腹筋の効果が半減したり」、 「腰に負担がかかったり」します。 背筋が伸びきると、腹筋自体も伸ばされますが、その状態で腹筋を行うと腰に強い負荷がかかる為に 腰を痛めるリスクが上がってしまいます。 そして、 背筋が伸びた状態では腹筋に力を入れにくいので、足などで上体を上げようとしてしまい、 腹筋からの負荷を逃してしまう事になります。 腹筋は胸骨の下から骨盤(股関節)のあたりまで繋がっています。 収縮させるには胸骨と骨盤の位置を寄せる事です。 その為には 『猫背で、あごを引く』姿勢が必要です。 まずはこれを頭に入れておきましょう。 「休養」も必要の為、激しい筋トレは毎日行ってはいけません。 腹筋に関しては強度にもよりますが、自体重(自分の体重のみを負荷とする)で行う場合は、負荷に慣れてくる為に 毎日行っても大丈夫な部位と言えます。 目安としては、激しい筋肉痛がなければ 1日置きくらいに行っても良いと言えます。 「そんなにたくさんやらないといけないの?」と思われたかもしれませんが、 週に1回〜2回でも十分に効果はあります。 (完全に止めてしまってはいけない) 腹筋の性質上としては、他の部位よりも 頻度が多くても良いという意味です。 筋肉繊維について詳しくはの記事もご覧下さい。 腹筋は速筋線維より 遅筋線維の方が多いとされています。 (もちろん個人差ありです) その理由としましては、 腹筋は体幹部を安定する為に働きます。 瞬発的な力を発揮するというよりは、1日を通して体幹部を持久的に支え続ける(働く)為に遅筋線維が多いと言われています。 (もちろん個人差ありですよ) という事は、1〜3回しか出来ないような負荷をかけて行うよりは、 低負荷で高回数が有効となります。 しかし、少しややこしいですが、 腹筋を隆起させるには 速筋線維に刺激を与えて 筋繊維を太くしなければいけません。 よって、高回数といっても100回、200回と回数をやればいいわけではありません。 種目にもよりますが、あくまで目安として 『正しい姿勢で15回〜20回』くらいできつくなるように行いましょう。 初心者の方は、無理なく 低負荷、低回数から行いましょう。 3、腹筋を最短で割る為に必要な事とは? 腹筋運動が必要なのはもちろんですが、 「腹筋を最短で割る」にはその他に 2つ大切な事があります。 腹筋は誰にでもあります。 運動していない人にも、女性でも、お年寄りでも、赤ちゃんでもあります。 腹筋が割れているという事は、 腹筋が大きく成長(隆起)しているか、 腹筋の上の皮下脂肪がないか、またはその両方が関係しています。 要は、腹筋は人体の構造上誰にでもあるのでそれが 目立つ(見える) かどうかという事です。 色々な腹筋のメニューは下記に紹介しますが、皮下脂肪を落とす為には 食事と有酸素運動も必要になります。 よって、最短で腹筋を割りたいならば、 腹筋運動(筋トレ)と有酸素運動(脂肪燃焼)と食事(カロリー制限など)が必要です。 それが 一番の近道(最短)であって、その3つが絶対に必要という訳ではありません。 まだご覧になっていない方はも合わせてお読み下さい。 もちろん、腹筋運動だけでも効果はあります。 スポンサードリンク 『【筋トレ】チューブで腹筋全5種目 〜初心者の方へ〜』 腹筋がなかなか出来ないという方も多くいらっしゃいます。 中には 1回も出来ないという方もいらっしゃいますが、それは恥ずかしい事でも何でもありません。 運動をしていないと出来ないのは当たり前です。 しかし、そんな方々でも 簡単に腹筋が出来るようになります。 「普通の腹筋がなかなか出来ないのに、チューブを使って出来るのか?」と思われた方、ご安心下さい。 チューブ をサポートとして使う事によって、腹筋に自信のない方でも 楽に行えます。 では、下記に 初心者の方でも出来る 全5種目をご紹介しますので、 ご自分にあったやってみたい種目から行ってみましょう。 1、チューブサポーテッドシットアップ 一番オーソドックスな腹筋といえば 「シットアップ」です。 そのシットアップをチューブを使って初心者の方でも簡単に行える種目です。 まずは10回を2セットから始めましょう。 2、チューブサポーテッドクランチ 動作の間は腰が床についているので、 腰に不安がある方にもおすすめの種目となっております。 12回を2セットから始めましょう。 3、チューブサポーテッドV字クランチ ハードなV字クランチでもチューブをうまく使えば 初心者の方でも行える種目です。 4、チューブサポーテッドツイスト ウエストのくびれが欲しい方におすすめの種目です。 左右それぞれ10回ずつ、計20回を2セットから行いましょう。 5、チューブサポーテッドレッグレイズ 下腹を引き締めたい方におすすめな種目です。 左右それぞれ10回ずつ、計20回を2セットから行いましょう。 【筋トレ】チューブで腹筋全9種類12種目 〜中級者以上の方へ〜 上記の「初心者編」に慣れてきた方や、 普段から筋トレを行なっている方、筋トレ中級者以上の方はこれから紹介いたします 9種目をおすすめします。 「初心者編」を読まれた方は、応用的な種目もありますので簡単に取り組める種目もありますので挑戦してみて下さい。 1、チューブでシットアップ 初心者編の 「チューブサポーテッドシットアップ」の応用編です。 まずは10回を2セットから始めましょう。 2、チューブでクランチ 初心者編の 「チューブサポーテッドクランチ」の応用編です。 腰に不安がある方でも強度な腹筋が出来ます。 12回を2セットから始めましょう。 15回を2セットから始めましょう。 4、チューブでレッグレイズ 初心者編の 「チューブでサポーテッドレッグレイズ」の応用編です。 左右それぞれ10回ずつ、計20回を2セットから行いましょう。 5、チューブでサイドベント ウエスト周りを引き締めたい人におすすめです。 12回を2セットから始めましょう。 6、チューブでニートゥーエルボー 床に仰向けになる 「ノーマルバージョン」と、立って行う 「スタンディングバージョン」の 2種類あります。 左右6回ずつ計12回を2〜3セットから始めましょう。 左右6回ずつ計12回を2〜3セットから始めましょう。 7、チューブでウッドチョッパー 斧を持って薪を割るような動きから出来た種目です。 「スタンディング」と 「ニー(ひざ)スタンディング」の 2種類を紹介します。 左右それぞれ10回ずつを2セットから始めましょう。 左右それぞれ10回ずつを2〜3セットから始めましょう。 8、チューブでニートゥーチェスト 腹筋以外に上半身の筋肉、体幹部も鍛える事が出来ます。 左右交互にそれぞれ7回計14回を2〜3セットから始めましょう。 9、チューブでレッグ(ヒップ)アップ かなりの強度の腹筋になりますので、上級者の方にもおすすめです。 10回を2〜3セットから行いましょう。 まとめ チューブを使って鍛える事が出来る腹筋という事で初心者の方から、上級者の方までが満足する 全14種目を紹介させて頂きました。 腹筋の 筋トレを行う前に知っておきたい事 3つ書きました。 『正しい姿勢』、『回数や頻度』、『最短で腹筋を割るには』 です。 特に大切なのは腹筋においての 『正しい姿勢』で、 「猫背になってあごを引く」です。 この姿勢をきちんと取らないと 効果は半減してしまいますし、 ケガに繋がる事もあります。 そして、 初心者の方へは全5種目、 中級者以上の方には全9種類11種目を紹介しました。 これは チューブで出来る腹筋の完全版と言えます。 それぞれの種目は 腹筋の上部・下部・側部・インナーなど 効く部位が違いますので、 ご自分の目的にあった、又は やってみたいなと思った種目を 1種目でもいいので行なってみて下さい。 必ずお腹周りは変わってきます。 あー、お笑いの筋肉もチューブで鍛える事が出来たらいいのにな。 体にチューブを巻きつけて、漫画「巨人の星」の星飛雄馬の大リーグボール養成ギプスをみたいなモノをつけてやったらウケるかな。。。 いつものようにスベり笑い起こるかな? もちろんいつものようにスベり笑い起きますよ。 やかましわ!! なんでスベり笑いのみなんだい!!(さすが 大爆笑) 以上、なかやまきんに君でした。 パワーー!! スポンサードリンク•

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