縄跳び ダイエット 何 分。 縄跳びダイエットで痩せない人がやっている6つのNG実践法

縄跳びダイエット【効果バツグン!】期間を調べていたら驚きの縄跳び法があった!

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縄跳びダイエットの口コミ 縄跳びダイエットをこれからやろうとしている人にとって、 ホントに痩せるの?っていうのは気になりますよね! まずは、縄跳びダイエットについての口コミを紹介します。 nifty. 9キロまで落ちました。 1ヶ月 夜暇な時間に100回を20回。 1日2000回を目標にして飛んでいます。 若いと寝てる時も痩せるので朝苦手な人はオススメです。 後、夏は夜の方が絶対いいです。 nifty. 最初は100回飛ぶのもやっと。 でも、カウンター付きの縄跳びを買ったら段々面白くなり、1000回、2000回と回数を増やすように。 でも、とうとう1日に1万回跳ぶのが日課になってしまい、ストレスに。 それでも止める事が出来ずに、1年半続けました。 1日に2時間ぐらい跳んでいたかも。 肝心なダイエットは…脚と腕にすごい筋肉が付いた為に、1kgぐらいしか痩せず。 成功している方も失敗している方も持続して縄跳びダイエットを続けた方の口コミを探しました。 成功している人は マイペースで無理せず縄跳びダイエットを継続して痩せているといった印象を受けました。 しかし、体重が落ちない、逆に体重が増えてしまったなどの意見も見られました。 これは、痩せたいがために過剰に縄跳びを飛びすぎてしまい、筋肉がついた結果太ってしまったのだと考えられます。 結果として、 ほどよく正しい方法で毎日続ければ痩せられるというのが縄跳びダイエットだと考えられます。 スポンサーリンク 縄跳びダイエットとは? まずは縄跳びダイエットについて説明します。 縄跳びダイエットは読んで字のごとく、縄跳びを使ってダイエットをするダイエット方法となります。 縄跳びダイエットは足をたくさん使うイメージですが、縄を回すために手を使ったり、ジャンプをすることにより 全身の脂肪が刺激される、全身運動のダイエットです。 走るのはなかなかハードルが高いと思いますが、近所の公園や家の前など、畳1枚分のスペースがあればできるダイエットです。 また、ダイエットを始めるためにかかる費用が少なく、 縄跳びさえあればすぐに始められるのが魅力のダイエットです。 どれぐらいカロリーを消費するの? 縄跳びが手軽なダイエットである事はわかりましたが、実際にはどの程度のカロリーを消費するのでしょうか? ダイエットをする人にとってカロリー消費量は気になるところですよね! 縄跳びを 10分間行うことにより80~90kcal程度のカロリーを消費します。 これは同じ時間 ウォーキングやジョギングよりも1. 単純にウォーキングやジョギングよりも辛く運動量が多いため消費カロリーが多いため、手っ取り早く辛くてもいいから効率的に痩せたい人向けのダイエットともいえます。 縄跳びダイエットの方法 縄跳びを闇雲に飛んでもダイエット効果を最大限に引き出すことはできません。 どうせ運動するのですから、 正しい縄跳びダイエットを学んで、効率的にダイエットを行いましょう。 続ける時間と回数の目安 縄跳びダイエットは 1分間に60回飛ぶ事を目標に飛んでください。 速すぎても辛くなりますし、遅すぎてもタイミングが取りづらくかえって無駄に体力を消費してしまいます。 時間は 20分以上飛ぶことが理想とされています。 これは有酸素運動の効果が表れ始めるのが20分以降と言われているからです。 しかし、いきなり20分連続して縄跳びを続けることは、常日頃から運動をしている人でもなかなか難しいです。 例え休憩をはさんでも汗だくになりますし、充分なダイエット効果が期待できます。 なるべく柔らかい地面で 縄跳びは足首や膝にたくさんの負荷がかかります。 そのため、アスファルトやコンクリートの上で縄跳びを続けると身体を痛めてしまう可能性があります。 近所の公園や庭の芝生の上など、 なるべくクッション性のある地面の上で飛ぶようにしてください。 飛び方に工夫を 最初はただ飛んでいるだけでも充分に痩せることが可能ですが、飛び方を工夫することにより、更にダイエット効果を高める事が出来ます。 例えば、 10回に1回は二重飛びを取り入れてみたり、駆け足のようにして片方ずつの足でジャンプして飛ぶなど、飛び方にも色々な工夫ができます。 また、飛び方を変えることによりいつもと違う部位が刺激されるため、今まで燃焼されなかった脂肪が燃焼されるようになります。 消費カロリーも当然上がるため一石二鳥といえます。 スポンサーリンク ダイエット以外にも効果が! 縄跳びダイエットはもちろん体重を減らすことや筋肉をつけることなどダイエットを目的としています。 しかし、縄跳びダイエットを続けることによってダイエット以外のところでも様々な効果を発揮します。 基礎代謝が上がる 縄跳びを飛ぶことにより全身の筋肉が鍛えられます。 その結果として基礎代謝が上がり、体重が落ちるだけではなく 根本的に痩せやすい体質を作る事が出来ます。 また、短期間に脂肪だけを落とすダイエットではリバウンドしてしまいますが、太りにくい身体となるため、 リバウンドの可能性を低くすることができます。 基礎代謝が上がるということは、何もしていなくてもカロリーが自然と消費される量が増えるということのため、食事ダイエットや運動ダイエットの効果をより引き上げることも出来ます。 冷え症が解消される 縄跳びは有酸素運動だということは説明しましたが、他の有酸素運動に比べて取り込む酸素の量がとても多いです。 酸素を取り込んだ身体は全身に血液を送り込もうとして身体が活発に動きます。 血流がよくなるため、全身の隅々まで暖まるようになり、結果として冷え症が解消されます。 むくみが解消される 血流がよくなるため、血流が悪くなることによって起こる むくみが解消されます。 また、溜まっていた老廃物も汗と一緒に出てくるため デトックス効果も期待できます。 むくんで太っているように見える足を細く筋肉質に見せるのには縄跳びダイエットは最適といえるでしょう。 縄跳びダイエットのコツ 運動が出来ない人にとっては縄跳びも充分難しい運動に思えますよね! そこで、縄を上手く飛ぶためのコツを紹介します。 つま先で飛ぶ 足の裏全体で踏み切って大きく飛ぶではなく、 つま先でトントンと軽く飛ぶようにしてください。 足の裏全体で大きく踏み切って飛ぶと無駄に体力を消費し、長時間続けられなくなり、ダイエット効果が薄くなってしまいます。 また、足首や膝への負担が増えてしまいます。 リズミカルに小刻みにつま先で飛ぶようにしましょう。 脱力する 全身に力が入っている状態ではジャンプや縄を回す動作が上手くいきません。 深呼吸をして全身の力を抜き、膝や手首を柔らかく使ってください。 力が入りすぎると縄が地面に当たった時にバウンドするため、より高くジャンプする必要があります。 全身を脱力することによって軽く長時間飛ぶことが可能となります。 鼻で息をする 長時間飛び続けるためには呼吸を整える必要があります。 呼吸が乱れてくると縄を回すリズムも乱れてきて、結果的に上手く縄を飛び越えることができなくなります。 なるべく鼻で息をするようにして、 息が乱れないように意識してください。 縄跳び選びも慎重に 縄跳びは100均に売っているような軽いものではなく、スポーツショップで買いましょう。 重たい方が縄のスピードが安定して飛びやすくなります。 ただし、重たすぎると腕に負担がかかるため、なるべくスポーツショップなどで1度試して、自分に合うものを選んでください。 慣れて長時間飛べるようになれば、 重たい縄跳びを選んで更にダイエット効果の向上を狙いましょう。 スポンサーリンク 縄跳びダイエットの注意点 縄跳びダイエットは効果の高いダイエットですが、 運動をしたことの無い人にとってはとても辛いダイエットとなります。 そのため、最初に気合いを入れて決して無理をしないでください。 最初は必ず何セットかに分けてから行うようにしてください。 普段から運動している人についても、想像している異常に膝や足首に負担があるため、 準備運動を入念に行ってから縄跳びダイエットを実践してください。 健康になるための縄跳びダイエットで不健康になってしまっては、本末転倒ですよね? 最後に 縄跳びダイエットは 方法さえ間違えなければかなりのダイエット効果が期待できます。 初めは必ず辛いと感じると思いますし、効果が出るまでにはそこそこの時間がかかります。 しかし、継続的に続けることによって得られる効果は他のダイエット以上だと考えても良いでしょう。 マイペースで決して無理をせず、自分のリズムで縄跳びダイエットを楽しんでください。 この記事を読んで縄跳びダイエットに興味を持った方は、ぜひ挑戦してみてくださいね! 以下の食品ダイエットと組み合わせると、更なるダイエット効果が期待できます。

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縄跳びダイエット方法の効果は?1週間で体重が減る?痩せるコツも!

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今回ご紹介するダイエット方法とメニューは、ふくらはぎ痩せや太もも痩せに効果があるとされている 縄跳びダイエットです。 「縄跳びだけで本当にダイエットなんてできるの?」 と思う方がいらっしゃるかもしれませんが、縄跳びは、ランニング・ウォーキング・水泳と同じ 有酸素運動の部類に入る運動です。 また、ランニングやウォーキングと違って、スペースや距離や場所のことを考えなくてもよい運動で、天候にも左右されずに家の前などの 少ないスペースでも実施できるので、手軽に始められて継続しやすいダイエット方法です。 縄跳びダイエットは、低負荷のジャンプを繰り返すことによりふくらはぎ痩せや太もも痩せに効果があるとされている運動です。 そのやり方はシンプルで1日10分程度縄跳びを跳ぶだけ。 『ジャンプの繰り返しで下半身への刺激+縄を回す事による上半身への刺激』で、消費カロリーは、軽くジョギングをしたときの 1. 3倍もの効果があるとされています。 さらに、跳び方を工夫することにより、脂肪の燃焼率をアップさせることができるので、縄跳びダイエットは少しの時間で大きな効果が期待できるダイエット方法です。 今回はそんな縄跳びダイエットのメニューから、目的に合わせた跳び方、その効果などを1つずつご紹介していきます。 見出し• 縄跳びダイエットとは 縄跳びダイエットとは、 1日に10分程度の縄跳びをするシンプルなダイエット方法です。 10分程度の短い時間なので、普段の生活の中にも取り入れやすく、忙しい社会人や主婦の方でも簡単に挑戦できるのがこのダイエットの魅力の1つです。 縄跳びダイエットときくと、足の筋肉だけしか使わないように思うかもしれませんが、縄跳びを跳ぶたびに腕の筋肉や肩周りの筋肉など全身の筋肉を使います。 ジャンプの着地時には体幹を中心に体全身へ刺激が伝わり全身運動となるため、脚痩せや太もも痩せはもちろん、基礎代謝をあげられるオススメのダイエット方法です。 縄跳びダイエットは継続しやすいので、食事ダイエットなどと組み合わせて行うとより効果的であり、リバウンドの可能性も低くなります。 縄跳びダイエットの方法・やり方 縄跳びダイエットの方法はいたってシンプル。 1分間に60回跳ぶくらいの回数を目安に、3分間続けて跳んでみてください。 そして3分から5分ほどの休憩をはさみ、それを3セット繰り返します。 休憩の時間を差し引くと、10分程度の運動ということになります。 慣れていないはじめの頃は、1分間に60回跳ぶことに集中して、跳ぶ時間は気にせず感覚をつかむことをおすすめします。 3セットが無理なら最初は1セットから、3分でなく1分でもいいので始めてみましょう。 全身の筋肉を使う為、10分程度でも縄跳びダイエットの効果は大きいのですが、一般的に有酸素運動で体内の脂肪燃焼効果が大きくなるのが運動開始後 20分程度経過してからとされています。 しかし、20分ずっと縄跳びを跳び続けるのは至難の技ですし、呼吸が上がってしまうと、そもそも有酸素運動ではなくなってしまいます。 それでも、10分程度の縄跳びに慣れてきて「20分以上運動を行いたい!」という場合は、ペースを変えてトータルで20分程度の運動になるように工夫してみましょう。 きっちりメニューを20分に合わせるのではなく、簡単な前跳びなどをいれて運動開始から時間をはかって20分に調整しても問題ありません。 10分行うことでも相当の筋肉を使うので問題ありませんが、どうしても20分行いたいという方は、自分なりに20分になるようにバランスを保ってみましょう。 様々な縄跳びの跳び方 縄跳びに慣れるまでは、両足を揃えてジャンプるする 両足跳びで跳びましょう。 慣れてきたら、通常の両足跳びだけではなく色々な跳び方もあります。 跳び方に応じた部位痩せの効果もありますので、覚えておくとより効果の高いダイエットに繋がります。 それでは、どんな縄跳びの跳び方があるかいつくかご紹介します。 adsbygoogle []. 縄跳びにもゴム製の軽いものから、縄製の重いのまで色々な種類がありますので、自分にあった好みの縄を探してみましょう。 もしも、縄跳びが家にないという方や、縄を回すのがめんどくさい人には 「エア縄跳びダイエット」という方法をおすすめしています。 飛んだ回数をカウントできる縄跳び 100円均一で売っている縄跳びも低コストなのでオススメですが、少しでも続けたい場合は、カウントできる縄跳びを推奨します。 通常の縄跳びだと、目標を立てづらく継続するのも苦になってしまいますが、飛んだ回数をカウントできると目標を立てやすく継続につながります。 エア縄跳びダイエットとは エア縄跳びダイエットもやり方も基本的には同じで 1分間に60回跳ぶ真似をするだけのシンプルなダイエット方法です。 エア縄跳びダイエットの場合は、実際に縄を回さないため 手首が痛くなりにくいというメリットもあります。 うまくリズムがとれない場合は、縄跳びを回す腕の動きをイメージして跳ぶと意外に跳びやすいです。 エア縄跳びダイエットのやり方や跳び方が気になる方は、こちらの記事「」をご参考ください。 縄跳びダイエットの効果 有酸素運動として知られるジョギングですが、縄跳びダイエットを10分行った場合と、消費カロリーとはどのぐらいちがうのでしょうか。 跳び方別にジョギングと比較しながら紹介します。 縄跳びダイエットの消費カロリー 年齢、性別、身長によって消費するカロリーは違いますが、体重を40kg台と仮定して計算すると、ジョギングを1分間した場合の消費カロリーは 「片足跳びの消費カロリー」 ・1分間:11カロリー ・10分間:110カロリー 1分間で11カロリーというのは、カラオケで1曲歌うカロリーと同じぐらいのイメージです。 片足跳びでケンケンをすると、1分間で 4カロリー消費します。 通常の縄跳びの消費カロリーとあわせると上記のカロリーを消費したことになります。 自分がどの部位をシェイプアップしたいのか、どのくらいのカロリーを消費したいのかを、上記の跳び方やカロリーを目安にして選んでみてくださいね。 それでは実際に、縄跳びダイエットがどのような効果をもたらすのかを具体的にみていきましょう。 二の腕痩せに効果抜群 二の腕は、身体の他の部位と比較しても 痩せにくい箇所の1つです。 なぜ痩せにくいのかというと、二の腕の裏の辺りを触るとわかるかと思いますが、他の部位に比べて温度が低く、冷たく感じるかと思います。 これは、二の腕周りは血流が悪く、血行が良くない部位のため、どうしても脂肪がつきやすい箇所になってしまいます。 その難しい部位に、筋肉をつけるのに適している運動のが、今回ご紹介している縄跳びダイエットです。 縄跳びダイエットでは、縄を回すときに腕の筋肉を大きく使うので、 二の腕痩せにも効果があります。 この縄回し効果で、二の腕のブヨブヨ肉を適度な筋肉に変え スッキリ細いニの腕に近づけることができます。 下半身痩せに効果抜群 本文中でも何回か登場していますが、縄跳びダイエットは下半身痩せに効果があります。 脚の筋肉がつくので下半身全体のシャイプアップはもちろん、 太もも痩せに特に効果を発揮します。 太もも痩せに必要な要素としては 「脂肪の燃焼」「むくみの解消」「筋肉の増量」の3つがポイントとしてあげられます。 この3つの効果を引き出すことができるのが縄跳びダイエットです。 片足跳びや、二重跳びをすれば、太ももの筋肉を効果的に鍛えることができ、太もものシェイプアップに効果があります。 また、跳ぶことで脚の筋肉を増加させ、血液やリンパ液を運搬する「ポンプ機能」が強化され、血流が改善やむくみの解消にもつながります。 跳ぶことで脂肪が揺れて全身運動になり、全身の揺れる刺激により脂肪の分解が促進され、脂肪を燃焼しやすくします。 細くひきしまった太ももを手に入れたい方はぜひ一度チャレンジしてみてくださいね。 さらに、縄跳び終了後に、疲労している脚のマッサージやストレッチを行えば、運動したばかりの筋肉の張り解消し美脚効果もアップも期待できるので行うことをおすすめします。 詳細が気になる方は下記の動画を御覧ください。 脚のむくみをとるマッサージ方法 縄跳びダイエットのメニュー 初めてやる人は、まずは簡単な跳び方をマスターし、それから段々と激しい跳び方へステップアップして消費カロリーを高めていきましょう。 先ほど紹介した跳び方と合わせて、前跳び、後ろ跳びなど他にも色々な跳び方もありますので、自分にあったダイエットメニュー作りをしてみましょう。 休憩時間は3分から5分が目安です。 こちらの簡単なメニューになれてきたら、通常のメニューにうつりましょう。 こちらをなんなくこなせるようになれば、次の上級者編にうつりましょう。 慣れていないのにいきなり二重跳びなどを行うと、身体に無駄な負荷がかかりますので、身体の準備運動として前跳びなどをして体をほぐしてから徐々に激しい跳び方に変えていくことがおすすめです。 何よりも継続して行うのが1番大切なので、自分が可能だと思うメニューから選択し無理のない跳び方を心がけましょう。 縄跳びダイエットで「痩せない」「効果なし」とならない工夫 縄跳びダイエットの体重の低下はおだやかですが、太もも・ふくらはぎなどの下半身を鍛えることができ、あこがれ美脚に近づけることができます。 下半身以外にもジャンプのおかげで全身のひきしめられるので、全身の筋肉量が適度につくのも縄跳びダイエットの嬉しいポイントです。 そんないいこと尽くしの縄跳びダイエットですが、縄跳びダイエットで失敗する人にはどのような特徴があるのでしょうか。 下記にあげたことを守って行えば、失敗する可能性は低くなります。 ・だらだらやる気なく跳ばずに背筋を伸ばし、足を高くあげて勢いよくリズムよく跳ぶ ・より結果を出すため、ダイエットウェアなどを着てカロリーの消費をアップさせる ・ダイエット中は間食などはせず、縄跳びに集中する ・短期間で結果に出ないと考えて、1・2・3ヵ月と体重の変化の記録をつけ長期的に痩せることを考える ・下半身や腕など、痩せたい部分の写真をとり、筋肉増加量の違いを写真で記録して確認する これらをきちんと行っていれば、途中でやめにくく効果が出やすくなります。 注意点として、運動ダイエットでかかせないのが、適度な 水分補給です。 始めるまえにペットボトルなどであらかじめ水分を用意し、喉がカラカラに乾く前に、しっかりと水分補給を行いましょう。 芸能人も行っている縄跳びダイエット — 2016年 6月月13日午前4時25分PDT 韓国の女性歌手グループ「少女時代」のユリさんも、この縄跳びダイエットを行って痩せた芸能人の1人です。 割とハードな内容ですが、1回15分以上で週に3回以上、1分に120回(1秒に2回)のペースで行い、終わってから軽く運動をして持久力の強化、綺麗なボディラインを作ることに成功しています。 気になる方は彼女の投稿しているInstagramをチェックしてみてください。 最後に 縄跳びダイエットは、10分程度でできる身近な有酸素運動のダイエットです。 きちんと継続して行うことができれば、足が美脚に、下半身を美しく魅せることができます。 短期間ですぐに結果がでるものではありませんが、継続して長期的視点で見ると、基礎代謝もあがり、筋肉がついて身体が引き締まる嬉しいダイエット方法です。 自分にあったメニューや跳び方をみつけて、健康的に、効果的に縄跳びダイエットを行いましょう。

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縄跳びで痩せる方法とコツ!縄跳びダイエットの効果的なやり方とは [パーツ別ダイエット方法] All About

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飛びすぎに注意!最初は短時間で無理のないメニューを! 具体的なメニューにいく前に… いきなり飛びすぎず最初は短時間からはじめましょう。 縄跳びは有酸素運動です。 しかし、いくら長い時間飛んだほうがいいからと、最初から飛ばしすぎは注意です。 筋肉がそれほどついていない脚は、縄跳びには向きません。 痩せたいという気持ちが強く頑張る気持ちはわかりますが、無理をすると膝に負担をかけ、縄跳び自体できなくなってしまいます。 最初は短い時間飛んで、休憩というスタンスを崩すことの無いように無理なく続けるメニューにすることが大切です。 跳ぶ回数と飛ぶ時間の目安とは? 跳ぶ回数は、1分間で60回ほどが良いとされています。 タイマーを1分にセットし、タイマーの音がなるまでの回数を計測すれば、自分の回数が多いのか少ないのかがわかるでしょう。 また、跳ぶ時間ですが、最初から10分飛び続けようと思わないほうが得策です。 最初は、2分跳んだら2分休むを繰り返すようにしましょう。 理想的な縄跳びメニューの回数は、1分間で跳ぶ回数を60回ほどに保ちながら、2分間跳び、2分間休憩を10セット続けます。 脚の筋肉がある程度ついてきたら、跳ぶ時間を2分から3分に、そして5分へとだんだん伸ばしていきましょう。 動画で見る引き締め効果抜群の縄跳びメニュー3選! 今から説明する飛び方は、特殊な飛び方ですので、縄跳びになれてきたと感じたらメニューに組こんでください。 また、動画は、エア縄跳びの動画ですが、普通の縄跳びと一緒です。 この飛び方を縄跳びに取り入れればOK。 それでは見て行きましょう。 メニュー1:ウエストも同時に引き締める!下半身ツイスト 縄跳びを跳ぶことにだんだんと慣れてきたら、次は少し変わったメニューにチャレンジしてみましょう。 普段、縄跳びを飛ぶときは、体を正面に向けて跳ぶことが多いと思いますが、このツイストエクササイズはお尻を左右に振りながら縄跳びを跳ぶ方法です。 この飛び方のポイントは、体の上半身はできるだけ正面を向けたまま、下半身だけツイストすること。 このポイントを守ることでウエストラインを引き締めながらのダイエットを可能にできます。 メニュー2:ヒップを引き締めるサイドキック法 ウエストの横のラインと、ヒップを引き締めるのに効果的なサイドキック法です。 縄跳びを普通に跳んでいるところから、脚を横にキックするような感じで投げ出し何度かケンケンと跳びます。 そして、逆のあしも同じようにサイドに脚を投げ出しケンケンと数回飛びます。 メニュー3:下腹部と、脚痩せに効果があるケンケン跳び 女性の多くが悩みを持つ、下腹部のポッコリを改善してくれるのが、このケンケン跳びです。 縄跳びを小さい頃やったことがある方はやったことがあるかもしれませんね。 普通に縄跳びをしながら、ケンケンとケンケン跳びをするだけ。 ポイントは、太ももを垂直に腰のラインまで引き上げること。 これが結構きついのですが、左右8回ずつ行いましょう。 いかがでしたか?効果的なダイエットのメニューは、普通の飛び方を10セット。 そのほかの特殊な飛び方を2セットづつ取り入れること。 なれて来たら数や時間を伸ばしましょう。 縄跳びの前に、軽いウオーキングや、ジョギングを行うと、筋肉や、脂肪が温まり、燃焼しやすい体からの縄跳びをスタートできます。 準備運動はお忘れなく! 自転車で通勤、通学をされている方も多いでしょう。 自転車で消費できるカロリーは結構大きく、ダイエット効 股関節のストレッチは下半身のダイエットに効果的です。 股関節には、たくさんのリンパが集中しているため、 せっかく行う縄跳びダイエット。 少しでも効果的に早く効果を出したいですよね! 縄跳びは、場所もと ダイエットと聞くと「食事制限」が真っ先に頭に浮かぶという方は多いですよね。 たしかに食事制限は ダイエットを行なう上で、一番鍛えたい筋肉。 そうですね。 インナーマッスルです。 インナーマッスル ダイエットにはストレッチが大切だと、皆さん知ってはいるのですよね! ストレッチは、ジョギングや エア縄跳びダイエットって聞いたことある人も多いはず。 今は、雑誌などでもエア縄跳び特集!というのが 寝る前のストレッチがダイエットに効果的だってご存知でしたか? ダイエットのために筋トレを行って 寒い冬に蓄積されたお腹の上の脂肪が気になってませんか? 筆者の私もおなかのうえの脂肪が気になり さぁ、ダイエットのために筋トレをしよう!と意気込んだものの、三日坊主…。 なんて方、結構いらっ.

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