痩せ 筋 トレ やり方。 金スマ【やせ筋トレ】やり方と凄い効果!腹筋が1日10分でヤバい!さとう珠緒・やしろ優が検証!

金スマ|2月14日ゼロトレ(痩せ筋トレ)動画!やり方を解説!|おさこ屋

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もっとも大切なことは、女性らしいスタイルを作るには『鍛えるべき筋肉=やせ筋』があり、もうひとつ『鍛えすぎに注意する筋肉=ムキ筋』があります。 痩せるために筋肉をつけて代謝をあげることが大事ですが、鍛えすぎると体がごつくなってしまう『鍛えすぎに注意する筋肉=ムキ筋』と、鍛えてもごつくならない『鍛えるべき筋肉=やせ筋』があります。 『鍛えるべき筋肉=やせ筋』の部分は3つ お尻 背中 腹筋 3つの筋肉をとがわ愛さん考案の方法で効率よく鍛えることで、みるみる痩せていくそうです。 代謝アップして痩せやすい体質作りになるんだとか。 足はあげてヒザは直角に曲げる。 ヒザはこぶし1個分、間隔を空ける。 手足を伸ばしすぎなくて大丈夫。 手足は床につけちゃダメ。 腹筋に負荷がかからなくなる。 腹横筋は呼吸と連動してぎるやせ筋。 以上の3つのエクササイズを、1日1回たった10分行うだけ!!.

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【腕トレ】 フロアプレスの正しいやり方とフォーム

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内ももを痩せさせるために鍛えるべき筋肉 「内ももを痩せさせてスキマを作りたい」という方が鍛えるべき 筋肉は太ももの内側にある「内転筋(ないてんきん) 」です。 内転筋を鍛えれば内ももが引き締まるので、太ももの間にスキマができやすくなるでしょう。 内転筋は足を「閉じる」ときに使われる筋肉です。 また、「立ったり、座ったり、歩いたりするときに骨盤を安定させる」役割も担っています。 そのため、内転筋が鍛えられている方は姿勢がよく、動きもしなやかです。 さらに、内転筋が鍛えられていれば体勢が安定するため、疲れにくいというメリットもあります。 【自重編】内転筋の筋トレ法 ここからは内転筋を効果的に鍛えられる筋トレ法を「自重編」と「ジム編」に分けて紹介します。 まずは「自重編」から。 上でも紹介したように、内転筋は足を閉じるときに使われる筋肉です。 トレーニング中もそのことを念頭に置き、内転筋を意識しながら「足を閉じる」動作をおこなってください。 内転筋の筋トレ法1. ワイドスクワット ワイドスクワットは、通常のスクワットよりも足を大きく開いておこないます。 これにより、通常のスクワットでは鍛えにくい内転筋を効果的に鍛えられます。 【豆知識】「アダクションマシン」と「アブダクションマシン」の違い• アダクションマシン:太ももの 内側を鍛えるマシン• アブダクションマシン:太ももの 外側を鍛えるマシン まとめ 今回は内もも痩せに効果的な「内転筋」のトレーニング法を紹介しました。 内もも痩せのために鍛えるべき筋肉 効果的な筋トレ法• 内転筋• ワイドスクワット• ボールスクイーズキープ• レッグアダクション• マシンレッグアダクション 筋トレで重要なのは「鍛える部位を意識する」ことです。 「どの筋肉に効いているか」ということやフォームの正確性にこだわることなく、やみくもに回数を重ねるばかりでは成果は出にくいので、内転筋に負荷がかかっていることを確認しながら筋トレをおこなってください。 内転筋の動かし方や効果的なトレーニング法、動作の癖や骨格、筋肉のつき方を分析して目的や課題に即した最適なトレーニングを考えていきましょう。 お住まいの地域にあるパーソナルトレーニングジムを探す 「 ブヨブヨのお腹周りをどうにかしたい……」「 毎日のデスクワークが原因の運動不足を解消したい」「 肩こりや腰痛を解消してラクになりたい」などカラダの悩みを抱えているあなたにおすすめしたいのが、トレーナーと1対1でトレーニングを行う「パーソナルトレーニング」です。 パーソナルトレーニングの魅力は• カラダの専門家であるトレーナーから、あなたの悩みや目的、カラダの状態に合ったオーダーメイドのプログラムを提案してもらえる• 1対1で丁寧に指導してもらえる• 食事と運動の両面からサポートしてもらえる など、自己流でのダイエットや筋トレでは得られないものばかり。 とはいえ、すぐに入会を決めなくても大丈夫です。 まずは、 トレーニングの体験や無料カウンセリングに足を運び、「このジム(トレーナー)であれば、ダイエットやカラダ作りを成功させられそう」というジムを探しましょう。 TOREMOでは、 全国のパーソナルトレーニングジムを紹介しています。 下記のリンクより、お住まいの地域を選択してください。

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【金スマ】やせ筋トレダイエット方法のやり方と効果(2月14日・12月6日分)とがわ愛さんの痩せるトレーニングにみはる挑戦

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2020年2月14日、2019年12月6日のTBS系列・情報バラエティ番組「」で紹介された、 痩せ筋トレダイエットについてご紹介します。 さんが考案された最新トレーニング方法で、痩せることに繋がる筋肉・ やせ筋を鍛えるものなので、ムキムキにならず女性らしい美ボディを作り上げることができます。 メソッドをまとめた出版本「 はじめてのやせ筋トレ」はなんと累計40万部を突破!運動嫌いや初心者でも楽しく家で筋トレ・ストレッチすることができ、その効果の高さも話題に。 筋肉には やせ筋・ムキ筋の2種類があり、今回鍛えるのは やせ筋。 ダイエットをするためにはある程度筋肉をつけて代謝を上げることが大切ですが、ムキ筋を鍛えすぎてしまうとゴツくなってしまうんです。 やせ筋とは、下記3つの部位の筋肉をさします。 中でももっとも重要なのが呼吸法。 呼吸のしかたを変えるとお腹のやせ筋を刺激することができます。 高タンパクな食事が効果的 食事制限はありませんが、効果をあげるためには 高タンパクな食事をするのがオススメ! 番組では「筋肉食堂」というお店が紹介され、さとう珠緒さんは鶏むね肉やプロティンのスムージーを摂取されていました。 0kg、ウエスト:103. 6cm 【実施後】体重:71. 3kg( マイナス10. 7kg)、ウエスト:84. 9cm( マイナス18. 7cm) 1週間後には体重79. 6kg、ウエストは97. 6cmに。 2週間後には体重78. 9kg、ウエストは94. 3cmに。 1か月後には体重77. 7kgに!こちらも順調に痩せ、フェイスラインもスッキリされました!内臓脂肪・皮下脂肪も大きく減りましたよ。 みはるさんが「やせ筋トレ」を2か月半実施した効果・結果 2019年2月14日の放送では、みはるさん(50歳)がやせ筋トレに挑戦した結果も紹介されました。 Mr,シャチホコさんとのおしどり夫婦で有名ですが、なんとラブラブな新婚生活で8kgも体重が増えてしまったんだそうですよ。 3kg、ウエスト:93. 8cm 【実施後】体重:58. 6kg( マイナス11. 7kg)、ウエスト:73. 2cm( マイナス20. 6cm) 1週間で体重はマイナス1. 1kg、ウエストはマイナス3. 3cmとなり、2週間後には体重マイナス1. 4kg、ウエストはマイナス6. 7cmに!2月半の実施後は、顏周りもスッキリしみごとダイエットに成功されました! やせ筋トレを実践した方のレビュー・口コミ やせ筋トレを実践した方々のレビューや口コミの一部をご紹介します。 ざっと見てみると、実践後はみなさん 効果を感じているようです。 「やせる筋肉」を鍛える 正しいやり方でトレーニングを行えるというのも高評価ポイントでした。 また、初めは1回からでも良いというハードルの低さが、運動が苦手な方でも 取り組みやすくなっていると感じました。 きつくて継続が難しいという方もいましたが、初めは出来る範囲にするなどやり方を変えるとまた違うかもしれませんね。 まだ2パターンの筋トレを少しずつしかしていないのですが、一応毎日やって一か月弱でちょっと引き締まってきたような気がします。 筋力もついたようで動きが楽になったり。 他のパターンの筋トレにもチャレンジしていろいろ引き締めていきたいです。 筋トレが嫌いな私が、ひとまず1ヵ月続いています。 初日はワイドスクワットだけ、しかも目安とされる1セットの15回ができず5回だけとかだったんですが、「1回でもいい」と本に書かれているのであまり気合入れずに始めることができました。 基本的なトレーニングだけでも、次の日に筋肉痛になり、お腹に効果を実感します。 効果はあると思いますが、とても きついので毎日続けるには かなりの根気が要ります。 今までもスクワットチャレンジとかインターバルトレーニング等してきました。 余裕だと思っていました。 でも、私が鍛えていたのはヤセ筋ではなかったのだと気付きました。 筋トレの効かせ方は本当に参考になります!正しい筋トレで引き締めてやる!と思えます。 コツコツ続ければ痩せると思いますが自分はなかなか続きません。 たった10分が仕事や家事で疲れていると気持ちが乗りませんね。 でも実践後は心地よい筋肉痛になるので絶対効果はあります。 とがわ愛さんの紹介と著書「はじめてのやせ筋トレ」 今回ダイエット法を教えてくれたとがわ愛さんは、1993年生まれのタイと日本のハーフ。 美容や体づくりに関する独自のメソッドを イラスト付きでSNSで発信されており、大人気となっています。 現在ツイッターのフォロワー数は12万人超え、インスタグラムのフォロワー数は約18万人。 無理なダイエットを繰り返してリバウンドを繰り返していた中、わずか 5か月で10kgのダイエットに成功されたことをきっかけにボディメイクの楽しさを知り、筋トレの良さを多くの人に知ってほしいという気持ちから現在に至るんだそう。 先月にはご結婚もされ、公私ともに充実されていますね! とがわ愛さんのツイッターで、本の中身をパラパラ~と見せてくれている投稿がありましたので参考までにご紹介しますね!全ページに可愛いイラストがついているので読みやすそうです。 筋トレをただすれば良いというわけではなく、体を引き締めるのに効果的な痩せ筋を狙ってトレーニングを行うことが大切なんですね!確かに、痩せるはずがムキムキになってしまった・・・なんてこともありますよね(笑)考案されたとがわ愛さん自身が運動嫌いでインドアな性格であるというのも、なんとなく取り組みやすそうなダイエット法だなと思えます。 はじめは1歩ずつ、そして慣れてきたら10分。

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