食べ たく ない の に 食べ て しまう。 食べたくないのに、食べたくなってしまうときには|kei|note

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食べ たく ない の に 食べ て しまう

痩せたいけど食べてしまう人は多い! まず最初に知っておいて欲しいことがあります。 『痩せたいけど、ついつい食べてしまうのはあなただけではない』 ということです。 世の中に、 『痩せたいけど食べてしまう人』というのは本当にたくさんいます。 ですので、 『また食べ過ぎてしまった…』と必要以上に自分を責めたりしまいでください。 なぜなら、自分を責めてしまうと、そのストレスからさらに食べ過ぎてしまうからです。 痩せたいならば確かに食事制限しなければいけませんが、だからといってがむしゃらに我慢しようとしても絶対に出来ません。 最初の1日、2日は我慢できても、結局限界が来て食べ過ぎてしまいます。 『じゃあどうすればいいの?』 と思われるでしょうが、対処法は簡単です。 『原因』をしっかりと理解することです。 多くのひとは、 『ついつい食べ過ぎてしまうのは、自分に根性がないからだ』と、まったくの勘違いをしてイタズラに自己嫌悪してしまっていますが、大間違いです。 食べ過ぎてしまうのは、根性がないからでも何でもありません。 ちゃんと、 『原因』があるのです。 その原因を知り、キチンと改善すれば、根性などなくても食べ過ぎは止められるのです。 痩せたいのに食べてしまう原因は? では、 どうして痩せたいのに食べ過ぎてしまうのでしょうか? それには以下の2つの原因があります。 ストレス ストレスは食欲を生みます。 イライラや欲求不満、悩み事などの不安からストレスを受けると、人間は コルチゾールというホルモンを分泌します。 このコルチゾールは別名 『デブホルモン』と呼ばれているぐらいダイエットの大敵です。 なぜかというと、食欲が強くなるからです。 みなさんも、ストレスが溜まったときなどに甘いものや美味しいものを食べたくなることがあると思います。 あれがまさにコルチゾールのしわざです。 つまり、ついつい食べ過ぎてしまう人というのは別に根性がないわけでもなんでもなく、ストレスが溜まりやすい性格のせいで、ついつい 『食べる』ことでストレス発散してしまっているだけなのです。 別のストレス発散法さえ見つければ、食欲は勝手におさまります。 栄養不足 もっとも多いのがこちらです。 『栄養不足』 おそらく、太っているひとの大半はこれが原因です。 『栄養不足って…太りすぎて困っているんだから、栄養不足なわけがないでしょ?』 と思うかもしれませんが、それは大間違いです。 現代人の多くは栄養不足だと言われています。 なぜなら、お菓子やカップラーメン、インスタント食品など、さっと食べられるおいしい物ばかり食べていて、 体にとって本当に必要な食べ物を食べていないからです。 たとえば、野菜や果物です。 野菜や果物をまったく摂らないと、ビタミンが不足します。 すると、体はこう命令します。 『栄養が足りない!もっと食べろ!』 と。 つまり食欲が湧きます。 でも、私たちは 『今、なんの栄養が足りないのか?』ということがよく分かりません。 ただ単に 『お腹空いたからなにか食べよう』と思うだけです。 すると、本当は野菜や果物を食べなければいけないのに、カップラーメンを食べたりします。 ビタミンはほとんど補給されません。 それどころか、むしろ余計な脂質や炭水化物ばかり体のなかに取り入れてしまいます。 すると当然、太ります。 いらない栄養素が体のなかに貯まれば、脂肪になるのは当然です。 だけどやっぱりビタミンはちっとも足りてないから、すぐにまた 『栄養が足りないぞ!』と脳から命令が来て、お腹が減ってしまうのです。 これが、現代人が肥満なのに栄養不足になるというメカニズムです。 前にあるお医者さんが、 『今の子供たちは、満腹で栄養不足になる』 とおっしゃっていましたが、まさにその通りです。 栄養のない食べ物ばかり食べて、本当に必要な栄養を摂らないから、 『食べても食べても食欲が湧く』という状態になってしまうのです。 ちなみに、キチンと栄養のあるゴハンを毎日食べていると、お菓子も油物もほとんど食べたくなくなりますし、間食も別に食べたくなくなります。 解決方は? 以上のことから、解決作は簡単です。 ストレスを溜めないようにする ストレスが原因で食べ過ぎてしまうのならば、ストレスを溜めないようにすれば食欲が下がるのは当然です。 ではどうすればストレスを発散できるのかというと、一番良いのが 『運動』です。 元々、ストレスというのは大昔に人間が 『敵』と遭遇したときに感じるものでした。 敵と遭遇したとき、人間がやらなければいけないことは2つに1つです。 『戦う』 『逃げる』 つまり、どちらも体を使うことです。 ですので、ストレスが溜まっているときに運動をすると、スッキリするのです。 ダイエットにも効果的なので、1日20分で良いので、ジョギングなどの軽い運動をしましょう。 栄養をしっかり摂る 栄養不足が食欲を生むという話もしました。 ならば、 栄養をしっかり摂りさえすれば、いたずらに食欲が湧くことも防げます。 具体的には、キチンと三食食べるようにしましょう。 ご飯、サラダ、肉や魚など、バランスよく食べることが大切です。 逆に、お菓子やカップラーメンなどは、食べてもほとんど栄養がないのでやめましょう。 他にも、砂糖がたくさん入ったジュースなども危険です。 砂糖を大量に摂取すると血糖値が上がりすぎてしまい、その反動で今度は一気に下がってしまうので、またお腹が空いてしまいます。 大事なのは、 『ゴハンを抜く』ということではなく、その逆です。 『体に必要な食事をしっかり摂る』 ということです。 ちなみに 、納豆や豆腐など、体に良い食べ物というのはそもそもカロリーが低いものが多いです。 反対に 、ピザやケーキなど、体に良くないものほどカロリーが高く、栄養価が低いです。 痩せたいならば、健康的な食事を心がけましょう。 食べても痩せるコツ! 最後に、食べても痩せるコツをもうひとつご紹介します。 『よく噛むこと』 です。 よく噛んで食べると、食べ物の栄養の吸収率が上がります。 すると、少ない量でもしっかりと栄養を補給できるので、食べ過ぎることがありません。 そのうえ、 『お腹が減りにくくなる』というメリットおもあります。 これはやってみればすぐにわかりますが、しっかりと噛んでから食べるようにすると、食後にずっとお腹がいっぱいになっているのです。 お菓子もジュースも、別に欲しいとは思わなくなります。 つまり、勝手に食欲が抑えられるのです。 太っている人ほど、まったく噛まずに飲み込むクセがあると言われているぐらいですので、痩せたい人はぜひともよく噛んで食べる習慣を身につけてみてください。

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食べたくないのに、食べたくなってしまうときには|kei|note

食べ たく ない の に 食べ て しまう

みなさん、こんばんは。 今日は、頭では「食べたくない」と思っているのに、どうしても食べたくなってしまう・・・みたいなときにどうすればいいのか、ということについて書きたいと思います。 「また食べてしまった・・・」 「また過食してしまった・・・」 「また過食嘔吐・・・」 そんな後悔や、自己嫌悪、あるいは罪悪感。 摂食障害真っ只中のときには、そんな思いを何度となく抱いて、頭を抱えてしまうことがあると思います。 そして、その後には、 「明日は絶対に食べない」 「明日は絶対に過食しない」 「明日は絶対に吐かない」 などと思ったりします。 でも、「過食しない」や「吐かない」ならともかく、「食べない」は、少し無謀な計画というか、決心だと思います。 なぜなら、今までの生活で、 「(自分の許せる範囲を超えて)食べる」 「過食する」 「過食嘔吐」 が 「習慣化」してしまっているので、ある日突然「きっぱりとやめる」という計画(決心)は、そもそも無理があるのです。 では、どうすればいいのか。 結論から言うと、ほんの少しだけ試してみる、ということをお勧めしたいと思います。 これは、昨日の記事とある意味同じ内容になりますが、とにかく ほんの少しだとしても、 実現可能かどうかを最優先に考える、ということになります。 なので、食べ過ぎた分を何とか取り戻そう、ということで、「食べない」などと計画(決心)したくなってしまうと思います。 でも、これは、いわゆる「ふつう」に食べている人に向けてのメッセージであるし、そもそも「ふつう」に食べている人だって、みんながみんな実践できている訳ではないと思います。 ですから、(過去の自分も含めて)摂食障害真っ只中のみなさんが参考にするメッセージではありません。 あくまでも、 実現可能かどうかを最優先に考える、ということが大切になってきます。 とにかく、今までのペースを大幅に変更するような計画(決心)は、実現可能性が低いので、失敗しがちなのです。 それよりも、「頭では到底納得できない」あるいは、「そんな程度じゃあ痩せない、取り戻せない、リセットできない」と思ったとしても、 実現可能かどうかを最優先に考えるようにしてみてください。 私の経験上、「節制」の域を超えて「我慢」になった場合、「我慢」はいつか必ず「破綻」すると思っています。 「食べたい」気持ちを、頭の考えだけで治める(鎮める)のは簡単なことではありません。 ましてや、摂食障害真っ只中のみなさんは、ただでさえ長い間食欲が満たされていない状態なのです。 ほんの少しでも、昨日と違うことができた、ということを一つづつ積み重ねていくこと。 そして、「(全く)食べない、という選択肢はない」と思って、(吐くとしても)何かしら食べることを前提に、計画(決心)すること。 このような気持ちを、心のどこかで持っていてほしいなぁ・・・と思います。 今日もありがとうございました。

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食べたくないのに食べてしまう

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この記事の目次• 原因1. お腹がすいてないのに食べてしまう「エモーショナルイーティング」 特にお腹が空いてないのに何かを食べてしまいたくなる現象を「エモーショナルイーティング」と呼びます。 エモーショナルイーティングは、日本語に直訳すると「感情的な摂食」という意味になります。 食欲には本能的なものと感情的なものの二種類があり、感情的な方のことをエモーショナルイーティングと呼びます。 身体が満腹状態であるにも関わらず、気持ちの方が先走って何かを食べようとしてしまう状態のことです。 エモーショナルイーティングの特徴 お腹がすいてないのに食べてしまうエモーショナルイーティングには、こんな特徴があります。 エモーショナルイーティングの特徴• 突発的に何かを食べたくなる• 暇を持て余すと何かを食べ始めてしまう• 何かの作業中に食べ物を少しずつ摘まむことがある• 気づけば「口さみしい」と感じている• 食べた後は少し気が晴れる 以上の中から、どれか一つでも当てはまるものがあればエモーショナルイーティングの疑いがあります。 エモーショナルイーティングの原因はストレス エモーショナルイーティングは、 ストレスを食にぶつけている状態です。 食べることによってストレスが解消されることで、その後に直面するストレスとの向き合い方を食にぶつけようとしてしまうことが原因で起こります。 その症状は依存症にも似ていて、食べることで得られる快感を1度覚えてしまった身体や脳が、同じ快感を欲しがって次々に快感を得ようと食欲を生み出します。 原因はストレスが溜まることにもありますが、 根本的なエモーショナルイーティングの原因は「食べることに快感を得ている」という点です。 栄養バランスが崩れることで、身体の中には足りている栄養と足りていない栄養の差が生まれます。 身体が足りていない栄養を得ようと、栄養を食べ物から得ようとして空腹感が生まれます。 食生活のリズムが乱れている 朝食を抜いていたり、昼食や夕食の時間がずれ込んで食事の時間が遅すぎるor早すぎることはありませんか? 食生活が乱れていると• 食べ物をお腹に入れる• 消化する• 身体を動かすエネルギーにするor外に排出する• 空腹を感じる といった一連のリズムが崩れてしまいます。 食生活のリズムが崩れることで、 普段食事を摂っている時間帯になるとお腹に何か食べ物を入れた後だったとしても空腹を感じることがあります。 また、空腹はお腹にものがなくなった時に感じるものです。 人が感じる空腹感は脳から発信されています。 お腹の中に何もなくなることで脳が空腹感を発信し、食べ物を得ようとします。 しかし早食いは脳がお腹の中の様子を上手く把握できないため、空腹感を発信するためのセンサーがおかしな動きをしてしまい、お腹がすいていないのに空腹感を感じてしまいます。 原因3. 血糖値が著しく低下した「低血糖症」になっている 人は血糖値が下がると「低血糖症」という病気になって、思うように活動できなくなってしまいます。 具体的には眠くなったり怠くなったり、「横になりたい」という思いが現れます。 中でも空腹は、低血糖症の症状の中で最も起こりやすいポピュラーな症状です。 血糖値の上昇が満腹中枢を刺激する ダイエットや健康についてよく調べる人なら、「満腹中枢」という言葉をよく耳にしていますよね?満腹中枢とは、脳の中にある満腹を感じるための器官です。 この満腹中枢が身体全体に満腹感を発信するか否かで、人が感じる食欲は格段に変わってきます。 満腹中枢を刺激する要因は様々ありますが、 血糖値の上昇も満腹中枢を刺激する要因の一つです。 低血糖症の人に起こる症状• 空腹を感じると手足が震えだす• 空腹を我慢していると意識が遠くなる• 空腹で身体が怠くなって動けなくなる• 食後に眠くなる• 動悸や睡眠不足など、精神疾患と似た症状がある 以上の項目の内で当てはまるものが複数あれば、低血糖症の疑いがあります。 低血糖症は気づきにくい病気で、そのため自分で気軽に治すことは難しいと考えた方が良いです。 低血糖を起こす症状はアルコールの摂取や貧血など様々で、なかなか自分で判断できるものではありません。 もし自分が低血糖症かもと思ったら、まずは病院に相談しましょう。 原因4. 脳に疲れが溜まって起こる「脳疲労」による空腹感 空腹は、脳がお腹の中を把握した情報を脳によって処理し、お腹が満たされていないと判断したら脳が空腹感を発信します。 つまりほとんどの空腹感は脳に委ねられているということ。 この脳が疲れてしまうことで、空腹感を発信する機能が壊れてしまいます。 空腹は脳によって管理されている 脳の中にはたくさん器官があります。 身体を動かしたり何かを考えたり、意識を手放して睡眠で身体を休めるのも脳が行う仕事です。 その中でも空腹に関わる働きをしている脳の器官は主に次の2つです。 摂食中枢 摂食中枢は空腹を感じ取る器官です。 この摂食中枢が身体から空腹を感じ取り、空腹感を発信します。 満腹中枢 満腹中枢は満腹を感じ取る器官です。 満腹中枢は主に血糖値の上昇によって刺激されますが、食事をスタートしてから血糖値が上昇するまでには約20分ほどのタイムラグがあります。 そのため早食いは満腹中枢の働きをを置いてけぼりにしてしまいます。 脳疲労はこの2つの器官にも影響を及ぼすため、お腹がすいてないのに食欲が現れたりしてしまいます。 脳疲労を起こしやすい生活習慣 脳疲労が起こる原因の多くは、本人の生活習慣の中に存在しています。 ストレスが溜まっている ストレスは脳を疲れさせる大きな要因です。 ストレスがあることで目の前の現実に対する適応能力が下がり、それに合わせて脳が疲労を感じ始めます。 睡眠不足 睡眠は脳を休める上で最も重要な時間です。 そのため睡眠不足は脳がしっかりと休息を取ることができないため、働き続けた脳が疲労を感じます。 運動不足 運動は身体だけではなく脳も鍛えます。 「いつ・どのように・どのくらい身体を動かす」と言った命令を下すことで脳は鍛えられ、疲労にも強くなります。 逆に運動不足で脳が衰えていると、些細なことでもすぐに疲労を感じてしまいます。 ストレスの解消方法は人それぞれです。 自分がどんなことで癒しや安らぎを感じるのかを知っていれば、あっさりとストレス解消方法が見つかります。 もしも自分に合ったストレス解消法が見つからない場合は、まずは 日記を書くことをおすすめします! 日記は自分の気持ちと向き合うのにとても適していて、何かイライラしたことや悲しくなったことなどを文字にして外に吐き出すことでストレスを解消する効果も現れます。 日記を通して自分が今やりたいことや欲しい物を把握できたら、芸術鑑賞やショッピングなどの趣味に取り掛かりましょう。 自分が何をしたいのかもわからないままに何かを始めようとすると、かえってストレスになってしまいます。 健康的な生活習慣を心がける 生活習慣が乱れていると身体の調子が悪くなり、お腹がすいていないのに食欲が出てきて何かしらを食べてしまいます。 健康的な身体を保つためには、まず次の4点を生活習慣に摂り入れましょう。 少しで良いので毎日運動をする• 毎日3食、決まった時間にしっかり食べる• 好き嫌いを減らして栄養バランスを考えた食事をする• 夜更かしをし過ぎずにきちんと睡眠を取る この4点さえ習慣になれば、一気に健康な身体に近づくことができます。 健康な身体はトラブルも少なく、おかしな空腹に悩まされることもなくなります。 自分が何を食べたかをしっかり把握する お腹がすいてないのに何かを食べてしまうときは、ほとんどの人が何も意識をせずに食事をしています。 そのため、 「自分が何を・どれだけ食べたのか」を把握できていない人がほとんどです。 自分が食べたものを把握できていないと、自分の食事量に自覚が持てないため「こんなに食べたら太ってしまう」といった危機感も薄れてしまいます。 ノートに直接書き込んでもスマホのメモアプリを使っても構いません。 まずは自分が何かを食べたら• どのくらい 食べたのかを記録しておきましょう。 身体は満腹感を得ていなくても、「こんなに食べたのか」という意識を持つことで食欲を減らすことが出来ます。 食欲抑制効果のある食べ物を摂る 食べないことが望ましくても、どうしても食べたくなることはありますよね。 食べたい気持ちを我慢するのはストレスになるし、かといってお腹がすいてないのに食べることは肥満にも繋がります。 そこで、どうしても食べたいときには食欲抑制効果のある食べ物を摂ることがおすすめです! 食物繊維の豊富な食べ物 食物繊維は胃の中に入ったときに水分を吸収して膨らみ、腹持ちを良くします。 そのため、少量でも食べると満腹感を得ることができます。 果物やナッツ類、ゼリーなどがおすすめです。 おから おからはカロリーが低く、少し小腹を満たしたり口さみしさを紛らわすのに向いています。 ダイエット食品としても有名なおからはクッキーやケーキなどのお菓子にして食べると満足感も得られます。 ほうれん草 ほうれん草には「チコライド」という成分が含まれています。 満腹ホルモンの「レプチン」を分泌させる働きがあるチコライドは、食欲を抑えるのに適した存在です。 ほうれん草はおかずを作るだけでなく、茹でてからミキサーにかけることでお菓子の生地に混ぜることも出来ます。 もちろんスムージーにして飲んでもOKです。 どうしても駄目なときは無理をせず病院へ行く 「お腹がすいてないのに食べたくなる」という状態は、身体のどこかに何かしらの異常が生じている状態です。 既述の低血糖症など、 どんな病気の初期症状であってもおかしくはありません。 どんなことを試してもなかなか改善が見られないようなら、無理をせずに病院で相談してみましょう。 定期的に健康診断を受けるのもおすすめです。 「こんなことくらいで病院なんて…」と大袈裟に思っていませんか? 油断するのが一番危険です!何かが起こってからでは遅いので、少し慎重すぎるくらいの心構えでいきましょう。 奇妙な空腹は身体の危険信号!何か思い当たる節はありませんか? 空腹や満腹といった感覚が狂っているときは、決まって身体の調子が悪いときです。 もしかしたら知らない間にストレスを溜めていたり不摂生をしていたり、何かしらの病気になっていることも有り得ます。 何にせよ「お腹がすいてないのに食べたくなる」と感じることがあれば、一度自分の身体と向き合ってみるのが吉です。 思い当たる節があれば改善すれば良いし、なければ誰かに相談してみてください。 しっかりと原因を把握して、不本意な食べ過ぎを防ぎましょう。

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