もやし 置き換えダイエット。 1週間で痩せる!もやしダイエットのやり方とおすすめレシピまとめ

もやしダイエットの効果と成功する方法や口コミ!

もやし 置き換えダイエット

もやしダイエットを始めたきっかけ ダイエット失敗の1番の原因は、続かないこと。 結果がすぐに現れないと、モチベーションも下がってしまいますよね。 そんな中、私が注目したのが「もやしダイエット」でした。 もやしダイエットなら、安価で手軽に始められます。 これなら途中で挫折する心配もなさそうです。 もやしダイエットを頑張ると決めた1週間の経過と結果、感想をまとめました。 もやしダイエットのやり方・レシピ 無理なく、でも確実に!という思いでさっそくスタートです。 1袋(200g)で約30kcalと低カロリーなもやしですが、傷みやすいのでまとめ買いは禁物です!(私は初日に買いすぎました) もやしダイエットの基本的なやり方 by rinachiman もやしダイエットとは、もやし1袋(200g)を使用したレシピを通常の食事と置き換えることで、大幅なカロリーダウンを図るダイエット法です。 空腹感や物足りなさを補うために、ほかの食材との組み合わせもOKです。 味付けや調理法もアレンジ自在なので、意外と楽かもという印象でした。 私のもやしダイエットのやり方 昼食・夕食を置き換える 1週間はみっちり頑張るという目標と、夕食の置き換えが一番ダイエット効果を期待できるとのことで、昼と夜をもやしレシピに置き換えてみました。 その代わり朝は好きなものを食べる!と決めての挑戦です。 量がたっぷりで意外と満腹に もやし1袋が主食なんて満腹になるのかしら、という不安がありましたが意外と満腹になりました。 やはり、ゆっくりよく噛んで食べるのがポイントです。 もやし1袋なので量が多く、食べ応えがあるので、満腹感と満足感があり、ダイエットしているという感覚がほとんど無いほどでした。 難点はシャキシャキ触感 茹でても焼いても、もやしのシャキシャキ触感は健在です!独特の触感にどうしても飽きてきてしまうので、もやし大好きな私も1週間以上はきついかなというのが正直な感想です。 ねぎやごま油といった香り豊かな食材を使うことで、低カロリーでも満足感のある1品です。 これをもぐもぐよく噛んで食べます、だいたい30回~50回噛む感じです。 カニカマの触感と風味がいいアクセントで食べ応えもアップ! 1週間もやしダイエットを行った結果 1週間もやしダイエットを続けた結果、短期間の割には体重の変化を実感できました。 以下、もやしダイエットをやってみた私の5つ星評価です。 もやしをよく噛んで食べることで満腹感が得られ、単純に摂取カロリーが大幅に減ったことも、体重が減った要因でしょう。 1日に0. 2~0. 3kgのペースで着実に減りました。 もやしダイエットの注意点 1週間もやしダイエットを行っていく過程で、注意点も見えてきました。 レパートリーが限られる もやしは水分が多く、何にでも合う食材ではないので、レパートリーが限られます。 そのため、飽きやすいというリスクも・・。 普段からお料理が好きで、自身でアレンジできるという方はいいかもしれませんが、お料理が苦手だとこれは大きな難点です。 私は1日2食置き換えたので、また同じ料理ということもしばしありました。 自身での創作や、レシピサイトなどで検索しながら作るのも、最初は楽しかったのですが、毎日続けるうちに少し面倒で億劫に感じてしまいました。 腹痛が起こる可能性がある もやしダイエットをはじめて2日目の朝から、早速便秘が改善されました。 私はもともと便秘気味だったので、これはありがたい変化でした。 その後も、もやしダイエットを続けている1週間は、便秘とは無縁でした。 強い腹痛などは感じませんでしたが、朝起きて何か飲んだり食べたりして腸が活動し始めた途端にお通じがくるので、少し驚きました。 体質によっては、腹痛を感じる方もいるのではないかと思います。 もやしダイエットを続けるポイント 注意点のところで書いた通り、もやしダイエットには飽きやすいというリスクがあります。 1週間続けるとなると、必ず空腹感や誘惑があることでしょう。 それでも私は、少ないストレスで続けることができました。 ここでは、もやしダイエットを続けるためのポイントをご紹介します。 朝食は好きなものを食べる by rinachiman 私は甘いものがすごく好きで、ダイエットの度にそれを我慢しなければならないのがとっても苦痛でした。 でも、もやしダイエットなら朝食に好きなものを食べられます。 そこを活かして、朝食は頑張る人へのご褒美タイムにしました。 毎朝のご褒美にも注意点 好きな物を食べてもいいとはいえ、食べすぎはもちろん禁物です。 甘いものが好きといっても、トータルでの摂取カロリーには注意しましょう。 私の場合、昼夜もやし料理にしているおかげか、食べたかったものを少し食べただけでかなり満たされ、自然と食べすぎたりもしませんでした。 もやし料理に肉類を加える もやし料理を作るとき、具材に肉類を加えると食べごたえが増します。 それに、レパートリーの幅も広がるのもメリットです。 ダイエットのモチベーションを維持するのに役立ちます。 私の場合、もやしと少量の豚肉や鶏むね肉を一緒に炒めたりして食べました。 これだけでも満足感が得られました。 ダイエット中って、何かと肉類を避けがちですよね。 でも食べちゃいけないと思うほど、肉が食べたくなります。 もやしと一緒に少量食べるようにすれば、そんなストレスが解消されますよ。 もやしダイエットをやめた後の経過 もやしダイエットを1週間頑張った後、体に良い影響があったのでこちらも報告します。 明らかに食事量が減った もやしダイエットを始める前と後で、明らかに食事量が変わりました。 ダイエット前と同じ量の食事を摂ろうとすると、半分ほどで満腹になってしまいます。 もやしダイエットを中、無理した記憶や空腹と戦った記憶はあまりないのですが、徐々に少食になったのかもしれません。 食事への関心が高まった 1週間、昼夜もやし料理を食べていたので、揚げ物や炭水化物、糖質を多く含む食べ物を摂ることに対する罪悪感が強くなりました。 その結果、食事への関心が高まり、ヘルシー志向に変わりました。 私には合ってた!もやしダイエット 1週間もやしダイエットをやってみて、無理なくきちんと減量できたので、私には合っているのかなと感じました。 向き不向きがあると思いますので、簡単にまとめてみました。 もやしダイエットがおすすめの人• 便秘で体重がなかなか落ちない• 料理が好きでアレンジができる• 甘いものを我慢したくない• よく噛んで食べる習慣をつけたい 以上、1週間もやしダイエットの体験レポートでした。 お通じもよくなり、美容にも良いと思われますので、便秘気味になってきたらまたやろうと思います!.

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もやしダイエット!一日のもやしの摂取量は?

もやし 置き換えダイエット

もやしといえば、いつでも安価で手に入る野菜の代表格ですよね。 自然災害や気候の影響で野菜が高騰しがちなときも、主婦の大きな味方です! 私はあまりもやしが好きではなかったのですが、葉物野菜が高騰していたときに購入したのをきっかけに、もやしに注目するようになりました。 「とりあえず低カロリーだし、歯ごたえがあってお腹にたまるかも。 でも栄養はなさそう?」と勝手に思っていたのですが、調べてみると意外に栄養があることが判明。 「安いうえに低カロリーで栄養もあるなんて、なんて優秀なんだ…!」と、一気にもやしの虜になりました。 もやしの持つ栄養素がすごい! もやしには、以下のような様々な栄養素が含まれています。 もやしの栄養素と効果 ビタミンC 美肌・免疫力アップ 食物繊維 便秘解消・デトックス カリウム 血圧を下げる・月経不順の解消・PMS(月経前症候群)改善 アスパラギン酸 疲労回復効果 ダイエット中は自律神経が乱れがちになるので、美肌や疲労回復などの効果は嬉しいですね。 女性としては、もやしにPMS改善の効果があるというのは驚きでした!ぜひ、そちらの効果にも期待したいところです。 夕食もやし置き換えダイエットの方法• 夕食の主食を、もやし料理に置き換える• もやしのみで食べる方が痩せそうな感じはしましたが、低栄養による体への悪影響を考え、糖質の摂取は控えながら、できるだけ他の野菜や、肉などのたんぱく質を摂取するように心がけました。 夕食もやし置き換えダイエットを1週間続けた結果 1週間で-1kg! 1週間、夕食の主食をもやし料理に置き換えて食べ続けた結果、-1kgの減量に成功しました!もやしは歯ごたえがあってよく噛むからか、思ったよりも満腹感があって、他のおかずはあまり食べなくても平気でした。 もともともやしが苦手だった私には、蒸してポン酢をかけたものやナムルなどは、量を食べるのが結構辛かったです。 1週間もやしを食べ続けるとかなり飽きるので、美味しく食べられるもやし料理のバリエーションは必要だと感じました。 肌荒れ・便秘にも効果あり もやしを食べていた間は、あまり肌荒れはしませんでしたし、便秘になることもありませんでした。 PMS改善効果の実感としては、いつもよりもだるさはなかったかな?と思う程度でした。 今後も続けていくことで、効果が期待できると思いました。 おすすめのもやしレシピ2選 夕食もやし置き換えダイエットを1週間続けるにあたって、料理はかなり工夫しました。 もやし料理といえばナムルが定番ですが、私はナムルがあまり好きではなく…。 もっと美味しく食べられるもやし料理をと、様々な料理を作ってみた中で気に入ったものをご紹介します。 カロリーは1食あたり66kcal。 味噌にはイソフラボンやたんぱく質、ビタミンEなどが含まれているので栄養もバッチリです。 スープカップ1杯分でもかなりお腹が膨れるので、基本的に私はスープのみか、少量のサラダをプラスするようにしていました。 味もコチュジャン入りでピリ辛でおいしいです。 カロリーは118kcalほどになります。 小麦粉やチーズが入っているわりにカロリーも低く、かなり美味しいです!もやしのシャキシャキ感がちゃんと残っていて、食べ応えもあります。 小麦粉が含まれていることなどを考え、夕食はこれのみとしました。 夕食もやし置き換えダイエットの注意点 夕食もやし置き換えダイエットの注意点を、3つお伝えします。 摂取カロリーが少なくなるため、体がふらついたり、頭が働かなくなることがあります。 もやしダイエットを行う際は、夕食1食のみ置き換えるのがおすすめです。 また、3食もやしを食べる際には、肉などのたんぱく質が豊富な食材を一緒に摂取したり、サラダなどで他の野菜を食べて栄養を補給するようにしましょう。 蒸したり、さっと炒めて火を通すだけでOKです。 上記で紹介したレシピでも、できるだけ加熱時間が少なくなるように気を付けています。

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置き換えダイエットのおすすめ食品ランキング【人気27種を徹底比較】|CALORI [カロリ]

もやし 置き換えダイエット

ダイエット中にもやしに助けられる 体重を減らしたいなら摂取カロリーを減らすのが鉄則です。 そんな時、 一時的にでもお腹を満たすことができ、 カロリーがすごく少ないもやしが大きな助けになってくれます。 もやしの栄養成分 一袋(240gあたり) カロリー 34kcal タンパク質 4. 13g 脂質 0. 24g 炭水化物 6. 32g うち糖質は3. 16g 理由その1〜空腹感の軽減 ご存知の通り、野菜はその殆どが水分です。 もやしも例に漏れずそうで、 栄養価と言う意味では葉酸(一日の必要量の1/3を補える)と食物繊維、 タンパク質が多少入っているくらいです。 ですのでダイエット中にもやしをオススメする理由としてはズバリ 「 一時的な空腹感の軽減」です。 理由その2〜糖質制限 ケトジェニック ・ 脂質制限どちらのダイエット法にも対応 栄養成分の通り、 脂質・ 糖質両方共にかなり低いのでどちらのダイエット方法でも 活躍する 野菜です。 腹に溜まりやすい野菜の多くは根菜 大根、人参、イモ類など であり、糖質を多く含みます。 ですから実は糖質制限 ケトジェニック ダイエットの時には意外と 食べれる野菜が少ないのです。 また、糖質制限ダイエット中は脂質を多く摂る必要があるため、 肉や卵、チーズなど脂っこいものが中心になりがち。 「 たまにはさっぱりしたものが食べたい」 と思っても、上記の通り食べられる野菜が少ないのですが、 もやしならば糖質を取りすぎる心配がなく食べられます。 置き換えダイエットはだめ よく女性にありがちなのが「もやしの置き換えダイエット」。 例えば夕食をもやしだけに置き換えるというものですが、 上でもご紹介したとおり栄養素としては 十分ではありません。 ダイエット中の夕食は量を減らしているので、 物足りなくなりがち。 何かもうちょっとだけ食べたいなぁ〜、 という時に一時的に満腹感を感じる為にもやしを利用するのです。 例えば夕食をもやしだけにしたとしても、 夜遅くに必ず空腹になりますよね。 その時に余計なものを食べようものなら夕食をもやしにした意味が ありません。 我慢したとしてもそれを毎日続けるのは非常に難しいもの。 ですから夕食は量は抑えながらもしっかり摂ったうえで「 満腹感を満たす為だけ」にもやしを食べましょう。 「白米を半分にして、その分もやしを1パック食べる」などであれば、カロリーは抑えながらも 精神的にも負担にならずにダイエットが出来ます。

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